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防治颈椎病:“施氏十二字养生功”

2018-01-16 14:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 防治颈椎病:“施氏十二字养生功”

颈椎病:“施氏十二字养生功”

施杞教授,全国著名中医骨伤科专家,从医50多年,勤于临床,治学严谨,对多种骨伤科杂病均有丰富的临床经验,并形成了独特的学术思想。他认为,颈椎病早期风寒湿邪久留经筋,

并流注经络、血脉,导致经络不通,而表现为“不通则痛”;疾病后期正不胜邪,缠绵不愈,出现“血气不和,百病乃变化丽生”。施杞教授根据《索问·至真要大论》“疏其气血,令其调达,而致平和”的治疗思想,继承了王氏武术伤科王子平先生编制的“祛病延年二十式”,并结合现代生物力学、模式生物学等研究,创立了“施氏十二字养生功”。该功法不仅很好地继承和发展了古代导引术,同时也弘扬了祖国医学的特色和优势。其动作包括“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二式(简称十二字),故称其为“施氏十二字养生功”。

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准备动作

双脚自然分开与肩同宽站立,双手叠放于下腹部,左手覆于右手上,全身尽量放松,腹式呼吸6次,呼吸时要气沉丹田、缓慢、深长。

1.洗脸

先在胸前搓双手6~12次,再双手贴于面部,由下向上,推至眉弓,拇指顺势滑向耳后,并向下,环绕按摩整个脸部6次。要领:上行时吸气,同时中指稍用力按压鼻翼两侧,下行时呼气,同时拇指与其余指及掌稍用力,按压耳前后及颌下。

2.梳头

双手指并拢略弯曲,用指尖由前向后梳头。分别从中线、旁线、边线循经梳理,各3次。要领:中线为从额顶正中发际向后到大椎部,旁线为从额角发际向后至项部,边线为由耳郭上方到颈项部。梳头时用指尖稍用力。

3.提耳

用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉一对耳轮的上、中、下部,各3遍。要领:每揉按3次后牵拉,次为1遍。

4.搓项

先右手背抵于腰部,左手中指置于枕骨粗隆部,左掌心搓头枕部6次,左右手交换,再6次。然后再用左掌心搓颈项部6次,左右手交换,再6次。最后用左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次,左右手交换,再6次。要领:搓项时动作要舒展,整个手掌贴于体表,手指放松,稍用力搓,枕部范围要达到左右耳根,项部范围要达到左右颈侧。

5.松颈

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双脚开立与肩同宽,双手托腰,拇指在前,余指在后,按以下顺序活动颈项部,注意活动时配合呼吸。低头(吸气)还原(呼气)抬头(吸气)还原(呼气);左转(吸气)还原(呼气)右转(吸气)还原(呼气);左前下方(吸气)还原(呼气)右后上方(吸气)还原(呼气);右前下方(吸气)还原(呼气)左后上方(吸气)还原(呼气)。整个松颈的动作就如同用头颈部写一个“米”字。要注意的是:当头向前下方运动时,下颌要尽量前伸,如前伸探海。当头向后上方运动时,眼神要望向后上方,如同回头望月。全套动作共作3次。要领:练习时要凝心静气,呼吸自然,动作速度与幅度都要顺其自然,并不强求一定要达到某个角度,讲究动静结合,逐渐到位。

6.按腰

双脚自然分开站立,双手心贴于腰部,绕肾俞穴先由上向下至臀部,同时从内向外按摩6次,再由外向里按摩6次。要领:按摩时,双手稍用力。掌根循足太阳膀胱经诸穴(脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞)及环跳穴反复按摩,同时诸指(食、中、环指)反复按督脉诸穴(脊中、命门、腰阳关)。

7.转腰

双脚自然分开站立,双手托腰,拇指在前,余指在后,顺时针方向(按左、前、右、后方向的顺序)转动腰部6次,再逆时针方向(按左、后、右、前方向的顺序)转腰部6次。要领:转动时,应以腰部为轴,带动背、髋、膝一起转动,动作要圆润柔和,如风摆荷叶。

8.摩膝

双腿并拢,略弯曲,弯腰,先双手掌放于双膝部弧形按摩6次,令膝部有轻松微热感。再分别按顺时针、逆时针方向绕圈转动膝关节6次。要领:动作要轻柔和缓,转圈大小量力而行。

9.蹲髋

两脚自然分开,膝关节稍屈曲,双手指交叉相扣,手臂环抱成圆形平举,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立共做6次。要领:下蹲时,吸气,膝关节屈曲至约90。时,开始起立,同时呼气,起立下蹲要缓慢,胸前如有抱球感。

10.摩三焦

三焦分为上焦、中焦和下焦,分别指胸部、脘腹部和下腹部。双手叠放,左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩上焦(胸部)、中焦(上腹部)、下焦(下腹部)各6次。要领:按摩时,双手稍用力,又轻柔,同时带动呼吸。

11.吐故纳新

双脚自然分开,双手下垂,吸气,缓慢抬起双臂(掌心向下)到略高于肩膀时,再内收沉肘近胸前,双手成立掌,呼气时双手配合用力缓慢前推,推至1/3处时,气随手出,猛然大吼一声进发出“哈”气声,重复3次。要领:意念中吸气时将气从头顶后引至颈部、胸部、腰骶部并转沉到丹田。呼气时要在意念中将气从丹田上引至胸臆后快速从咽喉间吼出。

12.调理四肢

拍臂左臂稍抬起掌心向上,右手用虚掌,自上而下(由上臂向下至腕部)拍左臂手三阴经,拍6下,拍3遍。之后左掌心翻向下,再拍手三阳经,拍6下,拍3遍。然后左右交换,拍右臂,方法同前。要领:手臂自然伸展,不能僵直,手部成虚掌拍击,并以手腕带动手掌。

甩肩身体向左转动,右手掌拍左肩,同时左手背拍右腰部,同时头顺势向左向后转;身体再向右转,左手掌拍右肩,同时右手背拍左腰部,同时头顺势向右向后转,做12次。要领:双上肢自然甩动拍击,动作不宜过猛。

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宽胸双臂自然伸展,体前交叉,左手在上,先双手上举,举过头顶,同时身体后仰,然后双臂向左右两侧分开外展,近水平位时,双手顺势弯腰并抱胸在胸前交叉,再直腰,上举双手’,同前重复动作,共6次。要领:扩胸时吸气,抱胸时呼气,扩胸时身体要尽量向后伸展。踏步双腿并拢,原地踏步,抬膝屈髋,平和呼吸,上肢顺势前后协调摆动,一左一右为1次,共12次。

另外,施杞教授还提醒,“十二字养生功”的每天锻炼时间为每次15分钟,每日1至2次。练功时,宜整套动作一起练,并注意配合腹式呼吸为佳。思想要集中,动作要连贯,和缓舒展,不宜过猛过快。同时注意颈部保暖,避免着凉受寒。

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