今日要闻
现代人生活压力大,压力除了会引发胃炎、胃溃疡,还会导致胃食道逆流症状恶化。压力会增加食道敏感度,引发强烈火烧心感。因此只要透过简单的动作来放松身心,配合穴道按摩改善胃部机能、加倍放松,舒缓火烧心不适感的效果也值得期待。
压力使逆流性食道炎恶化
压力,是许多现代人罹患胃炎、胃溃疡、便秘等多种消化系统疾病的深层原因。当压力、胃功能低落等因素刺激副交感神经,使得副交感神经过度兴奋,促使胃酸过度分泌,就可能造成胃食道逆流。
此外,如果本身已经有胃食道逆流的情形,压力也可能会使之恶化。这是因为压力会让食道黏膜对胃酸的敏感度提高,一旦出现些微胃酸逆流,就会引发强烈的火烧心不适感。
两个小动作,解放肌肉到心灵的重重压力
身体和心灵会互相影响,放松身心是预防压力造成的胃肠道逆流的最佳方法。我要教你,借由反复让身体肌肉紧绷,再放松的动作,能帮助身心放松,预防压力造成的胃食道逆流。
颈部肌肉放松法
1.后颈肌肉边用力,边抬高下巴,最终动作停留5~6秒。
2.后颈肌肉放松,脖子自然往前倾,停留20秒钟左右,感受肌肉放松的感觉。
肩膀肌肉放松法
1.双手握拳,手肘弯曲在身体前方,用力并将力气集中在拳头,上半身因出力而缩起,停留5~6秒。
2.瞬间放松,停留20秒钟左右,感受肌肉放松的感觉。
3.两手握拳扩胸,两边肩胛骨用力往背中央夹紧,停留5~6秒。
4.瞬间放松,停留20秒钟左右,感受肌肉放松的感觉。
若最近常有胃食道逆流的情形,以指腹按压促进胃功能的穴道“巨阙穴”、“中脘穴”,及调节副交感神经的穴道“气舍穴”,都有助于缓解火烧心的不适。
1、巨阙穴
位置:肚脐正上方,左右两侧肋骨相交处再往下2指宽的位置。
2.中脘穴
位置:肚脐和简图结合处的正中央。
3.气舍穴
位置:喉咙正下方凹陷处,双手各往左右约2指宽的锁骨上缘处。
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