今日要闻
瑜伽练习中,膝盖疼痛有很多原因,例如他们的膝盖原本比较敏感,臀部绷得太紧,关节结构曾受到过算上,或者正在损伤后的康复中,任何形式的膝盖疼痛——尤其是尖锐的疼——都是一种警告。
对于膝盖疼痛的学生来说,明白怎样去调整基本的瑜伽体式,是保证练习安全和膝盖舒服的一个极其重要的内容,因此,如果在练习中,膝盖疼痛,试试这5种缓解膝盖疼痛的瑜伽体式吧!
1、婴儿式
在婴儿式中如果膝盖疼痛,一个快速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下,让臀部抬起,远离脚跟。
如果这样还不够,直接放置一个折叠毛毯在膝盖后面,然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度,在躯干下放置一个抱枕也能起到相同的作用。
2、英雄坐
相同的原则适用于英雄式坐姿,首先,确保小腿和脚踝保持在一条直线上。
然后,用瑜伽块或者一堆毯子支撑起臀部,减少膝盖的弯曲度。
为了对膝关节进行更进一步的治疗,试着放置一条紧密的毯子或者垫子在两个膝盖后面,将臀部降低向地面方向。
3、针眼式
鸽子式是一个对膝盖也有一定伤害的体式,如果你的学生在遭受膝盖疼痛就不要做这个体式,可以让学生去做仰卧的针眼式,通过背靠着地面躺着,保持一种将一只踝关节放在相对应的膝盖上面进行练习,这样会减少膝盖的疼痛。
4、花环式
在两个膝盖的后面,膝盖内侧,放置一个紧紧卷起的毯子,保持膝关节免于被完全关闭在花环式中,将臀部降低到脚踝,保持卷边在膝盖的折叠处,如果会产生疼痛,也可以考虑放一个瑜伽块在臀部下面。
5、束角式
有时在某些坐姿中,也会有膝盖疼痛的问题,例如头碰膝式和束角式,这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。
在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿,减少角度;或者在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块,支撑弯曲的膝盖。
在束角式中同样能做的是将两个瑜伽块或者卷毯放置在两个大腿外侧的下面。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆