今日要闻
风光秀丽的春季，是爬山的好时节。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心境的一起还能强身健体。但中老年人爬山可不能跟年轻人相同用蛮劲，不光要考究办法，还有不少要留意的当地。
今日就整理了中老年人爬山的留意事项，您一定要记住哦。
1.爬山前要做哪些准备？
提早热身
爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走10～20分钟就极好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要立刻停下来。
挑选适宜爬山的道路和时刻
要挑选了解的、人比较多的爬山道路。
爬山前通过气候预报了解当天的气候情况，挑选在风和日暖的气候进行爬山。爬山的最佳时刻是下午三四点钟，假如挑选早上去爬山，最佳在太阳出来后。
带上通讯工具
不要去没有人迹的当地，要带上手机，在发生意外时便利向外界联系求助。
挑选爬山鞋、帽子、长衣长裤
爬山鞋不只会削减脚的负担，还能避免滑倒。
跟着海拔的增高，温度就会下降，长袖衣裤和帽子不只能保暖还能阻挠山上较强的紫外线。
备好水、巧克力和糖
糖类是人体吸收最快的物质，能够很快康复膂力，吃东西前最佳先歇息一会。补水也很主要，最佳多次少饮，每次喝两三口，人体才干有用吸收。
别忘了常用药品
除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的白叟一定要带上平常吃的急救药，以备不时之需。
蚊子吸食不只瘙痒难过，还有也许感染登革热、疟疾等疾病。上面说的长袖衣裤即是极好的防护办法。此外，咱们还能够运用驱蚊剂来到达驱蚊的意图。
2.爬山过程中，怎么削减对膝关节的损害？
留意上下山办法
上山的时分，身体要依据斜度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。
此外，呼吸也很主要，呼吸一定要合作爬山的节奏，依据自身和斜度的情况，能够选用一步一呼吸或一步两呼吸的办法。山的斜度较陡时，可侧着身子，延著“S”形，迂回下山。
别的，爬山考究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最佳走半小时，歇息十分钟。否则不光达不到训练作用，还会因为运动量的快速改变，加重心肺和肌肉的负担。
（2）运用爬山杖
许多山路都是台阶，长时刻行走对膝关节冲击很大，运用爬山杖不只会有极好的保护作用，还能够节约许多力气，一起还能削减滑倒、扭伤的概率。
3.哪些人不适合爬山？
心脑血管疾病病人要有人陪同
这类病人在爬山前一定要问询医师是不是能够。即使能够爬山，也要在家人、兄弟的陪同下进行，还要留意随身携带药物。
爬山能量消耗较大，糖尿病病人在爬山前应吃一些食物或在饭后一小时开端爬山，以避免低血糖。
有骨关节病最佳别爬山
上山时人的膝盖常常坚持半屈状况运动，上山又很费力，这样关于膝盖关节的磨损很大。常常有白叟爬山后膝盖就疼，本来通常即是因为磨损形成的。这类人能够挑选对关节磨损较小的运动来健身，慢走即是一个不错的挑选。
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