今日要闻
每55分钟一人因糖尿病死亡
在台湾，“糖尿病”排名十大死因的第五名，平均55分钟就有一人因糖尿病死亡。最可怕的是，全台至少超过200万名患者，而潜在的患者（不知道自己有糖尿病）至少突破百万人，这些数据在在显示，糖尿病是威胁国人健康的重要风险。
罹患糖尿病等于减寿10年
糖尿病不但可能引发视网膜、血管、神经等病变，患者还可能需面临非创伤性的病变截肢。最新的研究更发现，糖尿病确确实实会影响人的寿命！根据《Newsmax》新闻网站报导，牛津大学与北京大学合作的一项针对超故50万人中国成年人的研究追踪显示，罹患糖尿病平均会减少10年的寿命，而死亡风险是无糖尿病的两倍。
发病年龄越轻，死亡率越高
糖尿病之所以可怕，主要在于它与缺血性心脏病、中风、慢性肾病、肝病、肝癌、乳癌、胰脏癌等恶疾息息相关，在50岁罹患糖尿病时，25年后死亡率将从38%增加至69%，换句话说，糖尿病发病的时间越早，死亡的风险越高。
据哈佛大学《公共卫生中心》的报导指出，要想降低罹患糖尿病的风险，除了定期接受血糖检测之外，平日应改正生活习惯：
1.控制体重
体重是与糖尿病最相关的身体信号，肥胖者罹患糖尿病的概率是正常体重的7倍。若是BMI值超过正常范围，建议减少7-10%的体重，可以降低50%的糖尿病发作风险。
2.适量运动、远离电子产品
很多人误以为运动只跟减肥有关，其实定时定量运动是稳定血糖不可或缺的行为。每天半小时步行，就能减少30%的糖尿病发作风险。
另外，每天花两个小时看电视追剧，易增加20%糖尿病风险及15%的心脏病风险，也提高早死、猝死的发作可能。建议民众追剧之余，仍是要定时起身运动。
3.调整饮食
这是糖尿病患者或预防糖尿病最重要的一环，预防或调节糖尿病的饮食法则至少要做到下列3项：
少吃精制碳水化合物（米饭、面食、面包、甜甜圈、比司吉），每天多吃两份全谷类五谷粗粮，可降低21%的糖尿病风险，并且能维持血糖稳定。另外，每周多吃一碗白饭，会升高一成的糖尿病风险，最好能每周改成两次吃糙米的习惯。
戒掉含糖饮料，含糖饮料的升糖数值极高，根据研究指出，每天喝一种以上的含糖饮料女性，罹患糖尿病的概率多出83%。另外，每天多喝一杯果汁，也会升高31%的糖尿病风险，都不宜多喝。
爱喝饮料的人除了改喝水之外，咖啡（不加糖）与手冲的茶叶，都是较好的选择。尤其是咖啡有防止糖尿病的研究前例，唯要注意的是，不要喝市面上包装的加糖咖啡或加糖茶饮。另外，人工甜味剂虽没有与糖尿病直接的研究，但专家仍然提醒，人工甜味易改变大脑运作模式，尽量避免为宜。
多摄取好脂肪
坚果类和植物油中的不饱和脂肪酸，是防止糖尿病的良好食物油，少吃反式脂肪，或反复油炸的油锅油。
4.少吃红肉与加工肉类
越来越多的证据显示，红肉(包括牛、羊、猪)及加工肉类(热狗、火腿、汉堡肉)会增加糖尿病风险，每天吃多吃两片培根或一根热狗，就会升高糖尿病风险达51%。
原因在于，红肉类的高铁含量会损害胰岛素的细胞，而加工肉类中的亚硝酸盐还可能致癌。特别是有遗传风险的人，要尽量避免这两项食物。
5.戒烟及适量饮酒
抽烟者较不吸烟者，糖尿病的风险升高50%，另外，虽有研究指出，适量饮酒可以降低糖尿病风险，但高量酒精则适得其反，因此如果不喝酒的人，也不必为了避免糖尿病而选择摄取酒精，多做运动多减肥，一样能达到稳定血糖，预防糖尿病的效股。
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