骨科医生从不做这件事，太伤膝盖！学会一招，膝盖寿命增10年，学起来！

2018-01-24 05:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 骨科医生从不做这件事，太伤膝盖！学会一招，膝盖寿命增10年，学起来！

骨科医生从不做这件事,太伤膝盖!学会一招,膝盖寿命增10年，学起来！

台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄曾形容，爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。

台安医院复建科主任锺佩珍也表示，爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。所以行医30年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，甚至是不可逆的损伤吗？真相到底如何呢？

骨科医生“有电梯绝不用楼梯”

因为伤膝盖、损软骨，难以挽回！

一、上下楼梯，磨损关节

杭州骨科专家、浙医二院的戴雪松说他很少登山，因为伤膝盖。为什么爬楼、登山伤膝盖呢？

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。

上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右。

二、爬楼增加软骨负担

软骨受损，几无再生能力

虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。

图为关节软骨。

令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。

而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；

再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。

在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，跑步时就更大了。

另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

也难怪，骨科医生会说“有电梯绝不用楼梯”的话了。

爬楼梯是中等强度的运动，虽然会伤膝盖、损软骨，但绝非一无是处，它对提高心肺功能就非常有好处。

那么，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？下面三件事，一定要注意！

1.看体重：体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他减肥。

2.要热身：爬山前热身，原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止受伤。

3.学姿势：爬山时，上山重心前移，下山重心向后并稍降低。

同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。

记住：永远要有一只脚支撑在地面上。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。

而爬楼梯时，要脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

学会一招，延长膝盖寿命10年！

膝盖如此脆弱，想要保护膝盖，我们可以做什么锻炼呢？

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，“膝盖复健术”这个运动都会很适合，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

具体方法：

1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托著痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！长期坚持，膝盖寿命延长10年不止！

爬楼梯或爬山是“最笨的运动”，几位骨科医生甚至从来不做，因为它们伤膝盖、坏关节、损软骨，而且难以挽回！

学会一招“膝盖复健术”，延长膝盖寿命，平时一定要多做哦！

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