今日要闻
水肿、抽筋、高血压是“缺钾”征兆！“9种含钾食物”大公开，这些比香蕉更补钾
钾是维持体内液体和电解质平衡的必需营养物质。同时它也是人体内含量占第三位的矿物质，是维持心脏、肾脏、脑等器官和肌肉组织正常运作所需的矿物质。
而缺钾的症状包括严重头痛、脱水、心悸、水肿、抽筋、易疲劳和高血压。为了防止缺钾造成的危害，目前推荐成年人每天摄取4700毫克的钾。
有哪些食物富含钾呢？根据《Dr.Axe》的报导，以下九种食物是含有最多钾的，建议您透过日常饮食多加摄取。
九大“富钾”食物排行榜
1.酪梨：一颗含有1,067毫克的钾（占每日推荐摄取量的30％，也就是30％DV）
酪梨是含有最多钾的食物之一。2013年一份研究报告显示了2001年至2008年的流行病学资料，其中描述了食用酪梨对代谢疾病风险因子的影响和益处。总体来说，研究人员发现，常吃酪梨的人的身体会更加健康，而且罹患代谢症候群的可能性较低。
2.橡实南瓜：一杯含有896毫克的钾（26％DV）
橡实南瓜不仅是钾的良好来源，还含有大量的抗氧化剂，例如广为人知的类胡萝卜素。多摄取类胡萝卜素可帮助预防和治疗各种类型的癌症，包括皮肤癌、乳腺癌、肺癌和摄护腺癌。
3.菠菜：一杯含有839毫克的钾（24％DV）
菠菜不仅是富含钾的食物，科学研究还发现，菠菜含有植物叶绿体甘油糖脂，可作为天然的抗癌剂。
4.番薯：一颗大的番薯含有855毫克的钾（24％DV）
番薯含有丰富的钾、胡萝卜素、维生素C和维生素B6。动物研究显示，番薯具有改善溃疡的作用，并且可能有助于治疗消化性溃疡。
5.鲑鱼：一片含有772毫克的钾（22％DV）
除了钾以及其他维生素、矿物质和蛋白质外，鲑鱼还含有能增进健康的ω-3脂肪酸。这种必需脂肪酸的益处包括降低心脏病和中风的风险，同时也有助于减轻抑郁症状、高血压、关节疼痛和慢性皮肤疾病，例如湿疹。
6.石榴：一颗含有667毫克的钾（19％DV）
石榴富含钾、纤维、维生素C和维生素K等营养素，是世界上最健康的水果之一。
7.椰子水：1杯含有600毫克的钾（17％DV）
椰子水的钾含量相当高，但糖或卡路里的含量却不高。如果想用喝的方式补充钾，绝对不要错过椰子水。
8.白腰豆：1/2杯含有502毫克的钾（15％DV）
白豆不仅含有大量的钾，而且纤维含量也很高。食用富含纤维的食物有助于降低糖尿病和心脏病的风险，同时也能减少腰围，预防慢性疾病上身。
9.香蕉：一根含有487毫克的钾（14％DV）
香蕉富含钾，但糖和碳水化合物的含量也相对较高，推荐作为运动后补充营养的食物。运动是钾离子流失的主要途径之一，因此，运动后摄取富含钾的食物是相当重要的。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
