今日要闻
坐住都可以瘦到？！每日坐一坐即减下半身＋锻炼膝部～穿短裤的日子不远了哦…
有恒心慨话，做够起码30日甚至日日做，绝对瘦到大脾！当然坐唔系咁普通慨坐喺张凳度咁简单啦，而系细个可能上堂俾老师罚过坐慨无影凳！不过要坐得瘦当然唔系随便蹲一蹲就可以，称为“wall sit”慨啲一套动作，外国人基本个个每日都会做，唔只简单，仲可以一次过训练大腿同臂部慨肌肉，十分适合各位懒猪。
Wall sit其实系一套锻炼下半身慨动作，以身后的墙借力并做出类似深蹲的动作，虽然睇落好简单，不过做起来就知道…系要啲耐性架！
wall sit最主要系锻炼四头肌、大腿后肌以及臂部肌肉，除左可以收紧下半身脂肪之外，仲可以加强膝盖及关节的能力，疏通膝关节平日所受的压力。
Wall Sit的动作如下：
先企直身体并分开双腿与肩同宽，背部及臂部贴墙，然后慢慢将身体下蹲如坐凳一样，膝部不要过脚尖。做的时候膝头部分成90度角，一开始可以慢慢向下蹲，感觉习惯了再以90度角深蹲。
初初进行时可以60秒为目标，以每组20秒地分为三组进行，在每组之间可休息半分钟至一分钟以让身体适应。国外亦有以wall sit为目标的“30 Day Wall Sit Challenge”，以循序渐进的方式作训练加长每日wall sit的时间，大家也可以尝试按著时间表定立训练目标～
虽然wall sit有助锻炼膝部，不过假如你膝盖本来有伤或是腿部有伤的话，在进行wall sit前请先咨询医生的意见；如果在进行的时候感到不适或是痛楚的话，亦应停止继续进行。
wall sit也不一定要择个时间才能做的哦！不管是看电脑还是早上刷牙的时候，只要是一有空的时候就能够锻炼了哦！夏天已经不远了啦～为了摆脱天天穿长裤，赶快动起来吧！
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