每年有150万人因它死去！这5个救命动作，40岁以上每天都要做

2018-01-26 15:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 每年有150万人因它死去！这5个救命动作，40岁以上每天都要做

脑血管病已成为严重威胁我国国民健康的头号杀手。据估算，全国每年新发脑卒中约200万人，每年死于脑血管病约150万人……（数据来源：《医学与哲学(临床决策论坛版)》2010年7月第31卷第7期）

说起脑血管疾病，大家最熟悉的该属脑中风了。该病主要发生于中老年人，其发病率从50岁开始有随年龄增高趋势。随着我国人口老龄化程度不断增高，老年人比例不断增长，脑血管病发率会越来越高。

总的来说，这类疾病的特点是：

(1)发病率高

(2)死亡率高

(3)致残率高

(4)复发率高

(5)并发症多

因此，我们日常的预防尤为重要。

5个小动作预防脑血管病

随时随地都能做！

1 张闭嘴预防中风和痴呆

闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。

做此动作可以通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症等健康问题。

2 摇头晃脑预防中风、高血压、颈椎病

你只需平坐，放松颈部肌肉，先上下点头3分钟，然后左右旋转脖颈3分钟，每天做2~3次。

此动作可增强头部血管的抗压力，增加颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的几率，能有效预防中风、高血压、颈椎病等健康问题。

3 耸肩促进大脑供血，防止堵塞危险

耸肩可不仅仅是“我不知道”或是“那又怎样”的肢体语言，平时有意识地做一下耸肩动作，可以使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。

耸肩动作很简单，你只需将双肩上提，缓慢放松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可以减少脑血管供血不足和堵塞的危险。

4 摩颈促使颈部血管软化

你在双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发红发热为宜，每天早晚各做5分钟。（本文来自“7点养身”ID:qdys007）

此动作可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，能够缓解大脑供血不足引起的不适。

5 伸懒腰改善血液循环，疏通颈部血管

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛并淤积血液，使循环血量减少。伸个懒腰，用短短几秒钟将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

在伸懒腰时，你可以将手臂尽量上举，全身绷着劲儿。如此一来，你在伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养。另外，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱也都有很好的效果。

这几个动作不但简单，而且对场地完全没要求。哪怕你是想起来才动一动，也比完全不做要好得多！

如果不重视脑血管的疏通，发生堵塞会有什么危险？

每年因血管堵塞造成的脑出血、脑梗死、缺血性脑中风和出血性脑中风不在少数，所以我们不仅要掌握预防它的方法，还要掌握它出现的信号，减少悲剧的发生。

这5个信号警告你

脑血管开始堵塞

1、经常打哈欠

为什么会哈欠不断，因为患上了缺血性脑血栓，这种患者会在发病的前5-8天内连续哈欠不断，有的甚至会连着哈欠十几个。

2、血压不规则

出现脑血管堵塞患者，血压也会飙升，如果血压恰恰相反，那么这应该是脸血栓的前兆现象了。

3、步伐异常

走路脚无力，挑起沉重是下肢堵塞偏瘫的症状之一。如果中老年人经常有这样的情况，加上腿脚麻木的，十有八九是要发生脑血管堵塞了。

4、剧烈头痛

不自然剧烈头痛，常见的还带手脚抽搐，如在睡觉期间还会突然惊醒。日常咳嗽后出现剧烈头痛的，伴有眩晕症状的。已上2种都是脑血管堵塞前兆，应该急时检查。

5、鼻异常流血

这是较特殊的一种危险信号。有过大量鼻子出血的人，眼睛有血丝、小便带血的，这种人一般很快就会发生脑血管堵塞。

不少人认为血管堵塞都是老年人才会有，我们正是大好青年，这种病怎么会有呢。根据相关调查显示，人到30血管就会慢慢的产生垢，这种垢跟我们平时的饮食有关联，如果平时吃得不够好，那么血管堵塞的年龄可能会延迟。

如果吃得非常好可能都会提前造成血管堵塞，不知不觉我们的血管的年龄比我们的实在年龄都老了10岁。

因此建议大家，如果到了三四十岁，您还不重视这个问题那就要小心了。

血管对于我们每个人的重要性不用多说，很多人都知道！预防脑血管堵塞的5个小动作，只要有空，随时随地都能做，动一动总比不动好，总之是能救命的小方法，何乐不为呢？

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