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你还胖著,但范冰冰又瘦了……(狂瘦50kg的达人教你5招)
范小胖属于瘦起来就刹不住车的那种,
去年国庆的时候轻松掉了12斤,
眨眼间,
不少小伙伴发现最近几天她又瘦了...
2017年3月21日,第11届亚洲电影大奖红毯。
尖下巴都出来了,两颊的肉肉都掉了,
苹果肌也出来了~
要瘦真的是连带全身都瘦了,
手背的筋络都出来了
曾经虎背熊腰的历史彻底一去不复返啦~
2016年7月24日,《封神传奇》首映记者会。
其实好多妹纸下半身腿细长,
可手臂和腰腹部却堆积了大量脂肪,
给人一种头重脚轻的感觉。
即俗称的“虎背熊腰”型~
“虎背熊腰”有多吃亏?
看看她们就知道了
就算长著一张清新又少女的脸,
古装扮相显胖,
陈妍希还不是被嘲笑“小笼包”。
压得住红毯,走的路时装周,
却因为“壮”被称为“虎背熊腰”的张雨绮。
《欢乐颂》热播的那阵子,“蒋欣 胖”也盘旋热搜榜
她们做错了什么?
因为没有“惹人怜爱”的小鸟依人外形,
强健臂弯显得很抗打击的样子,
“女壮士们”被黑已是家常便饭~
尤其是初夏马上来了,
各种吊带衫、露脐装、超短裙都来了,
最近好多小伙伴问O姐,怎么快速瘦腰背,
夏天来了炫一下完美的腰腹曲线呢?
虎背熊腰大婶如何变为元气少女?
超燃的故事来啦!
这位让人羡慕的马甲线女王叫Akino,
一位韩国华裔,她的身材是这样的
凹凸有致的身材,真的很显年轻~
还有令人羡慕的马甲线~
可3年前,她还是这样的
身高164,体重高达150斤… 带着两个小孩,
还要上班,每天就是办公室、家、厨房,
枯燥的三点一线,每天疲于奔命,不要说健身了,
连基本的休息时间都保证不了...
终于有一天,走在街上,被人唤作“大婶”,
她才幡然醒悟:人的一辈子真的太短暂,
绝不能在宝贵的时光中成为一个“黄脸婆”。
该吃苦的时候绝对不能贪恋安逸,
一番思想斗争后,
她终于开启了“疯狂”的健身模式。
健身呐,
也是“预则立,不预则废”,
她给自己列了详细的计划
每个细节都是“锱铢必较”
因为要照顾孩子,她没有去健身房,
而是选择在家里摸索锻炼。
渐渐地Akino的体型有了能看得见的变化。
从150斤到94斤,
两年,她甩掉了56斤的肥肉。
健身后的Akino身型轻盈紧致,
彻底告别了虎背熊腰,元气满满。
瑜伽、游泳、网球、滑板、攀岩、芭蕾……
她都信手拈来。
做运动的时候,加入和孩子的互动,
一举多得~
当然,
Akino的好身材和皮肤也离不开健康的饮食,
秘诀就是少食多餐,多吃蔬菜和蛋白质食物。
当然,最重要的还是时刻动起来!
来看看Akino的健身秘笈
瘦小腹
提臂
核心肌群训练
升级版俯卧撑
以上四组动作针对小腹、后背赘肉、
甚至全身核心肌群,
坚持下来的话,不仅能搞定虎背熊腰,
全身也会有跟着瘦下来哦~
104kg—50kg!她的健身故事简直太高能
O姐要介绍的第二个
很燃的健身故事主角是这位
她从104kg瘦到50kg!甩肉50kg。
大家都叫她郑多燕接班人。
她叫Miss金(本名金皗原Kim Joo Won),
靠自己发明的“百搭瘦身运动”,
并配合健康饮食、定时作息时间,
甩肉50kg!
从小胖到大的Miss金,
在20岁时体重来到人生高峰104公斤,
因为路人的嘲笑进而开始减肥,
在尝试各种极端减肥法后
终于透过健康饮食及规律运动成功减下50公斤,
并且踏入健身教练领域。
她曾分享:
“在刚瘦下50公斤时我不认为自己是减肥成功者,因为徘徊在维持减重后的身材依然非常痛苦!直至7年后的现在当我将健康生活真正不着痕迹地融入生活,才算真正成功。”
在Ins上拥有众多追随者的韩国健身教练,
从104公斤超重身材狂瘦至精瘦美身材。
她在《1张瑜伽垫练肌力,成功瘦50公斤》中
分享了成功瘦身的铁则,
连50公斤都可以顺利瘦下了,
只需要瘦5公斤的你不妨来试试!
TIP1 在肚子饿时拟订减肥计划
人在吃饱状态下感觉什么事都能办到,此时也很容易拟定严格却无法持续执行的计划。Miss金认为,在“肚子饿”时,拟订减肥计划,才能“冷静”思考可付诸实行的方式。
TIP2 持之以恒
唯有坚持,才能击败每日在心中上演的“恶魔V.S天使”小剧场,战胜肥胖!特别是能持续做1年以上的事,才能让瘦身成果无限延长。
TIP3 决不拟定自己做不到的目标
确立计划前,请试着问问自己2个问题。包括“我真的经得起不合常理的运动吗? (明天肌肉可能会痛到不行)”与“严格限制的饮食,你有信心不会突然暴饮暴食吗?”。
Miss金建议,每天只动15分钟都要持之以恒,没办法运动时就要走楼梯、打扫,重点是让“动”持续!饮食方面则避开汤水、炸物与甜食,做到这些比节食更能持续。
TIP4 认真看待“复胖”这件事
接受“减肥”与“复胖”两者密不可分的事实!Miss金说,“饮食失控”与“中途放弃运动”都会导致复胖,且复胖速度比减肥速度快2倍!假设1个月减重10公斤后放弃减肥,那麽增胖10公斤再次回到原点仅需半个月,相反地,如果持续减肥,复胖将会连出发的机会都没有。 所以,最好的瘦身速度是一个月只瘦1~2公斤,不仅6个月甩掉6~12公斤,就算会复胖起码也要等上3个月,慢慢瘦的好处就是给自己充足的时间可以缓冲“怠惰的复胖危机”。
来看看Miss 金的健身秘笈
金皗原在ins跟大家分享心得,
由她来告诉大家减去侧腰及背部的赘肉最适合不过。
深蹲+划船
step1:把身体站直,双腿打开与肩膀同宽,脚趾稍微向外,双手伸直平举。
step2:腰保持伸直,保膝盖顺着脚趾方向微开,让身体慢慢蹲下,像坐无影凳般使3臀部坐下,臀部的高度最好比膝盖低。大腿会有酸痹的感觉。
step3:站起来时双手往后拉,就像做一个划船的动作,用力令背部收紧。
手指公向天握拳
step1:身体站直,双腿打开与骨盆同宽,双手握拳并将手指公竖起。
step2:双手维持垂直握拳,吸气,微微掘膝,上半身慢慢往前倾。
step3:腰部保持伸直,双手慢慢往后推,手指公维持向天花板竖起,使背部肌肉有被挤压的感觉。
颈后拉毛巾
step1:身体站直,双手拉扯毛巾两端伸直高举,手臂位置稍微往后。
step2:慢慢把手及毛巾往下拉到后颈位置,双肩肌肉会有拉扯的感觉。注意肩胛骨有没有受到刺激,同时颈部也不能太用力。
“吃”很重要!要瘦身你需要干净饮食
而饮食方面,
那些瘦下来的达人所倡导的都是干净饮食。
美国明星教练Anna Kaiser指出,
在增加有氧和力量训练的同时,吃也非常重要。
O姐建议大家选择健康的食物,
推荐:干净饮食。
干净饮食是一个看似简单的概念。
它不强调限制卡路里,
而是更讲究卡路里是哪里来,
吃的是什么食物原材。
干净饮食提倡简单饮食,吃“真正”的食物 :
食物没有被加工,
或者仅仅是被“最低限度”加工过。
如何定义加工食品?
1,任何食物类别的增加:外加盐,糖和油脂以帮助香味和口感、防腐剂。
2,改变天然食品的形式:全谷物去除麸皮和胚芽打造精致的面包、苹果榨碎成苹果酱。
加工食品一定不好吗?
这也不是。加工不代表不好,比如食物去除毒素或细菌的加工很必要。比如说巴氏消毒牛奶。
高度加工食品很多时候都剥离了食物原本的营养物质,并且改造食品以刺激人体产生多巴胺的“快感”。所以人们才会有对垃圾食品的持续的渴望。
那么,干净食物包括什么?
多项研究都表明,主要基于蔬菜的饮食是比较健康的,适量摄入水果和蔬菜可以防止高血压,糖尿病和心血管疾病重。
未经加工的食品包括:新鲜水果和蔬菜、干豆类、坚果、农场新鲜鸡蛋等。
微加工食品包括:未精制的谷物,如全麦面包和面食,爆米花,燕麦,藜麦和糙米、冷冻水果和蔬菜、未加工的有机肉、无激素乳制品、油等。
减肥期间干净饮食法则
优选无农药有机食品,以避免摄入过多的外来激素或化学品。同样重要的是要注意,吃干净不代表可以无限量的吃。再健康的食物也是有卡路里的!
O姐建议:五分之三的水果和蔬菜,五分之一应该是蛋白质和五分之一的健康碳水化合物。
所以不要再以“没有时间”作为懒惰的借口了,
你身上的所有赘肉,
都只是你向生活妥协的痕迹。
从100公斤的基数都能练就完美身材,
还有谁敢说自己做不到呢?
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