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你还胖著,但范冰冰又瘦了……(狂瘦50kg的达人教你5招)

2018-01-30 01:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 你还胖著,但范冰冰又瘦了……(狂瘦50kg的达人教你5招)

科技

你还胖著,但范冰冰又瘦了……(狂瘦50kg的达人教你5招)

范小胖属于瘦起来就刹不住车的那种,

去年国庆的时候轻松掉了12斤,

眨眼间,

不少小伙伴发现最近几天她又瘦了...

你还胖著,但范冰冰又瘦了……(狂瘦50kg的达人教你5招)

2017年3月21日,第11届亚洲电影大奖红毯。

尖下巴都出来了,两颊的肉肉都掉了,

苹果肌也出来了~

要瘦真的是连带全身都瘦了,

手背的筋络都出来了

曾经虎背熊腰的历史彻底一去不复返啦~

2016年7月24日,《封神传奇》首映记者会。

其实好多妹纸下半身腿细长,

可手臂和腰腹部却堆积了大量脂肪,

给人一种头重脚轻的感觉。

即俗称的“虎背熊腰”型~

“虎背熊腰”有多吃亏?

看看她们就知道了

就算长著一张清新又少女的脸,

古装扮相显胖,

陈妍希还不是被嘲笑“小笼包”。

压得住红毯,走的路时装周,

却因为“壮”被称为“虎背熊腰”的张雨绮。

《欢乐颂》热播的那阵子,“蒋欣 胖”也盘旋热搜榜

她们做错了什么?

因为没有“惹人怜爱”的小鸟依人外形,

强健臂弯显得很抗打击的样子,

“女壮士们”被黑已是家常便饭~

尤其是初夏马上来了,

各种吊带衫、露脐装、超短裙都来了,

最近好多小伙伴问O姐,怎么快速瘦腰背,

夏天来了炫一下完美的腰腹曲线呢?

虎背熊腰大婶如何变为元气少女?

超燃的故事来啦!

这位让人羡慕的马甲线女王叫Akino,

一位韩国华裔,她的身材是这样的

凹凸有致的身材,真的很显年轻~

还有令人羡慕的马甲线~

可3年前,她还是这样的

身高164,体重高达150斤… 带着两个小孩,

还要上班,每天就是办公室、家、厨房,

枯燥的三点一线,每天疲于奔命,不要说健身了,

连基本的休息时间都保证不了...

终于有一天,走在街上,被人唤作“大婶”,

她才幡然醒悟:人的一辈子真的太短暂,

绝不能在宝贵的时光中成为一个“黄脸婆”。

该吃苦的时候绝对不能贪恋安逸,

一番思想斗争后,

她终于开启了“疯狂”的健身模式。

健身呐,

也是“预则立,不预则废”,

她给自己列了详细的计划

每个细节都是“锱铢必较”

因为要照顾孩子,她没有去健身房,

而是选择在家里摸索锻炼。

渐渐地Akino的体型有了能看得见的变化。

从150斤到94斤,

两年,她甩掉了56斤的肥肉。

健身后的Akino身型轻盈紧致,

彻底告别了虎背熊腰,元气满满。

瑜伽、游泳、网球、滑板、攀岩、芭蕾……

她都信手拈来。

做运动的时候,加入和孩子的互动,

一举多得~

当然,

Akino的好身材和皮肤也离不开健康的饮食,

秘诀就是少食多餐,多吃蔬菜和蛋白质食物。

当然,最重要的还是时刻动起来!

来看看Akino的健身秘笈

瘦小腹

提臂

核心肌群训练

升级版俯卧撑

以上四组动作针对小腹、后背赘肉、

甚至全身核心肌群,

坚持下来的话,不仅能搞定虎背熊腰,

全身也会有跟着瘦下来哦~

104kg—50kg!她的健身故事简直太高能

O姐要介绍的第二个

很燃的健身故事主角是这位

她从104kg瘦到50kg!甩肉50kg。

大家都叫她郑多燕接班人。

她叫Miss金(本名金皗原Kim Joo Won),

靠自己发明的“百搭瘦身运动”,

并配合健康饮食、定时作息时间,

甩肉50kg!

从小胖到大的Miss金,

在20岁时体重来到人生高峰104公斤,

因为路人的嘲笑进而开始减肥

在尝试各种极端减肥法后

终于透过健康饮食及规律运动成功减下50公斤,

并且踏入健身教练领域。

她曾分享:

“在刚瘦下50公斤时我不认为自己是减肥成功者,因为徘徊在维持减重后的身材依然非常痛苦!直至7年后的现在当我将健康生活真正不着痕迹地融入生活,才算真正成功。”

在Ins上拥有众多追随者的韩国健身教练,

从104公斤超重身材狂瘦至精瘦美身材。

她在《1张瑜伽垫练肌力,成功瘦50公斤》中

分享了成功瘦身的铁则,

连50公斤都可以顺利瘦下了,

只需要瘦5公斤的你不妨来试试!

TIP1 在肚子饿时拟订减肥计划

人在吃饱状态下感觉什么事都能办到,此时也很容易拟定严格却无法持续执行的计划。Miss金认为,在“肚子饿”时,拟订减肥计划,才能“冷静”思考可付诸实行的方式。

TIP2 持之以恒

唯有坚持,才能击败每日在心中上演的“恶魔V.S天使”小剧场,战胜肥胖!特别是能持续做1年以上的事,才能让瘦身成果无限延长。

TIP3 决不拟定自己做不到的目标

确立计划前,请试着问问自己2个问题。包括“我真的经得起不合常理的运动吗? (明天肌肉可能会痛到不行)”与“严格限制的饮食,你有信心不会突然暴饮暴食吗?”。

Miss金建议,每天只动15分钟都要持之以恒,没办法运动时就要走楼梯、打扫,重点是让“动”持续!饮食方面则避开汤水、炸物与甜食,做到这些比节食更能持续。

TIP4 认真看待“复胖”这件事

接受“减肥”与“复胖”两者密不可分的事实!Miss金说,“饮食失控”与“中途放弃运动”都会导致复胖,且复胖速度比减肥速度快2倍!假设1个月减重10公斤后放弃减肥,那麽增胖10公斤再次回到原点仅需半个月,相反地,如果持续减肥,复胖将会连出发的机会都没有。 所以,最好的瘦身速度是一个月只瘦1~2公斤,不仅6个月甩掉6~12公斤,就算会复胖起码也要等上3个月,慢慢瘦的好处就是给自己充足的时间可以缓冲“怠惰的复胖危机”。

来看看Miss 金的健身秘笈

金皗原在ins跟大家分享心得,

由她来告诉大家减去侧腰及背部的赘肉最适合不过。

深蹲+划船

step1:把身体站直,双腿打开与肩膀同宽,脚趾稍微向外,双手伸直平举。

step2:腰保持伸直,保膝盖顺着脚趾方向微开,让身体慢慢蹲下,像坐无影凳般使3臀部坐下,臀部的高度最好比膝盖低。大腿会有酸痹的感觉。

step3:站起来时双手往后拉,就像做一个划船的动作,用力令背部收紧。

手指公向天握拳

step1:身体站直,双腿打开与骨盆同宽,双手握拳并将手指公竖起。

step2:双手维持垂直握拳,吸气,微微掘膝,上半身慢慢往前倾。

step3:腰部保持伸直,双手慢慢往后推,手指公维持向天花板竖起,使背部肌肉有被挤压的感觉。

颈后拉毛巾

step1:身体站直,双手拉扯毛巾两端伸直高举,手臂位置稍微往后。

step2:慢慢把手及毛巾往下拉到后颈位置,双肩肌肉会有拉扯的感觉。注意肩胛骨有没有受到刺激,同时颈部也不能太用力。

“吃”很重要!要瘦身你需要干净饮食

而饮食方面,

那些瘦下来的达人所倡导的都是干净饮食。

美国明星教练Anna Kaiser指出,

在增加有氧和力量训练的同时,吃也非常重要。

O姐建议大家选择健康的食物,

推荐:干净饮食。

干净饮食是一个看似简单的概念。

它不强调限制卡路里,

而是更讲究卡路里是哪里来,

吃的是什么食物原材。

干净饮食提倡简单饮食,吃“真正”的食物 :

食物没有被加工,

或者仅仅是被“最低限度”加工过。

如何定义加工食品?

1,任何食物类别的增加:外加盐,糖和油脂以帮助香味和口感、防腐剂。

2,改变天然食品的形式:全谷物去除麸皮和胚芽打造精致的面包、苹果榨碎成苹果酱。

加工食品一定不好吗?

这也不是。加工不代表不好,比如食物去除毒素或细菌的加工很必要。比如说巴氏消毒牛奶。

高度加工食品很多时候都剥离了食物原本的营养物质,并且改造食品以刺激人体产生多巴胺的“快感”。所以人们才会有对垃圾食品的持续的渴望。

那么,干净食物包括什么?

多项研究都表明,主要基于蔬菜的饮食是比较健康的,适量摄入水果和蔬菜可以防止高血压,糖尿病和心血管疾病重。

未经加工的食品包括:新鲜水果和蔬菜、干豆类、坚果、农场新鲜鸡蛋等。

微加工食品包括:未精制的谷物,如全麦面包和面食,爆米花,燕麦,藜麦和糙米、冷冻水果和蔬菜、未加工的有机肉、无激素乳制品、油等。

减肥期间干净饮食法则

优选无农药有机食品,以避免摄入过多的外来激素或化学品。同样重要的是要注意,吃干净不代表可以无限量的吃。再健康的食物也是有卡路里的!

O姐建议:五分之三的水果和蔬菜,五分之一应该是蛋白质和五分之一的健康碳水化合物。

所以不要再以“没有时间”作为懒惰的借口了,

你身上的所有赘肉,

都只是你向生活妥协的痕迹。

从100公斤的基数都能练就完美身材,

还有谁敢说自己做不到呢?

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