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腰，起著承上启下的作用，无论站立、坐姿、步行乃至睡姿，腰部都承受着不同的压力，这也是为什么那么多人出现腰痛。
引起腰痛的原因很多，最常见的莫过于腰肌劳损和椎间盘突出。特别是白领一组，长期一个姿势工作动都不动，最容易出现这两个问题。平时可以找到这几个护腰穴位，自行推拿缓解腰痛，加强腰背肌锻炼。
护腰不可不知的三大穴、四小穴
【三大主要穴位】
腰眼穴：
第4腰椎棘突下，旁开约三到四寸凹陷中，中医认为，两个腰眼穴乃肾脏所在部位。
肾俞穴：
在第二腰椎棘突旁开1.5寸处（约左右二指宽），两个肾俞穴对称分布，在腰眼的上方。
大肠腧穴：
第4腰椎棘突下旁开1.5寸，与腰眼平行，在腰眼的左侧。
【四个辅助穴位】
外膝眼穴：
膝盖外侧的凹陷处，直立时比较明显。
足三里：
小腿外侧，外膝眼下3寸（约4指）。
太溪穴：
两个足的内侧，在脚的内踝与跟腱之间凹陷的地方。
委中穴：
腘窝（膝盖后面的菱形凹陷）横纹中点。也就是膝盖窝的正中间。
护腰穴位这样推拿按摩
1. 先放松腰部肌肉。站立时，两手从上到下按揉腰部两侧的肌肉5分钟。特别酸胀的部位用指尖重点按压，然后保持手指的力度来回拨动，也就是所谓的“拨筋”。
2. 保持站立，揉或点按三个主要穴位（肾俞-大肠腧-腰眼），捶腰动作也可以，每个穴位1分钟，能感受到穴位处酸胀才算有效。
3. 保持站立，双手空拳（千万不要实拳）反复叩击两侧肌肉二三十秒，然后手掌摩擦，直到两侧肌肉产生热感。
4. 坐姿，两手拇指分别点按足三里穴1分钟，要感到明显酸胀，且酸胀感向脚部放射。然后往上约4指的凹陷处找到外膝眼穴，点按1分钟。
5. 保持坐姿，用中指按揉委中穴1-2分钟，然后中指按下去往外拨动（重复二三十秒）。
6. 坐姿，收起足部放在跟前，找到太溪穴，按揉1分钟。
上述动作可每天早中晚各一次，腰痛明显的可自行加练。此外，最好每天抽十分钟，做一下腰部旋转（5次）、背飞练习（腹部贴床，头和双脚向上抬起），加强腰背肌。
需要提醒的是，上述推拿按摩只针对日常练习，如果是突然急性腰痛，比较剧烈，建议马上平躺、休息，切勿继续劳动，尽早到医院查明原因。
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