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中年健身不嫌晚！消耗热量又能延寿

2018-02-04 03:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 国人饮食逐渐西化，加上生活作息不规律，步入中年后，许多慢性疾病会现身，如果这时候才开始运动，是否已经来不及了呢？美国最新研究显示，运动从中年开始不嫌晚，除了可以增加身体肌肉消耗热量，还能延长寿命。 端粒缩短加速老化、罹癌研究人员指出，40岁到65岁的中年人，是预防“端粒”（telomer...
中年健身不嫌晚！　消耗热量又能延寿

中年健身不嫌晚！　消耗热量又能延寿

国人饮食逐渐西化，加上生活作息不规律，步入中年后，许多慢性疾病会现身，如果这时候才开始运动，是否已经来不及了呢？美国最新研究显示，运动从中年开始不嫌晚，除了可以增加身体肌肉消耗热量，还能延长寿命。
 
端粒缩短　加速老化、罹癌
研究人员指出，40岁到65岁的中年人，是预防“端粒”（telomere）缩短的黄金期，端粒位于人体细胞核中染色体的末端，会随着年龄增长而缩短，增加老化速度、罹癌风险，先前已有研究证明，其长度与寿命有关，而且运动能降低缩短的风险，与完全不健身的人比，过去一个月中以健走、跑步、骑车或走路通勤等方式为例，若施行一项运动的人，端粒缩短风险降低3％，四种都有可降低52％。
 
运动30分钟即可　分次进行同样有效
世界卫生组织建议，成人每周至少应达到150分钟中等费力活动，每次运动时间至少持续10分钟。国健署也提出，每天运动至少30分钟，分段累积运动量，效果与一次做完一样，不过每次至少要连续10 分钟。例如每天应至少运动30分钟，可以拆成2次15分钟，或3次10分钟完成。
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