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早上别再喝果汁啦！6 个小动作把不健康早餐变营养
《VO 导读》一觉醒来，你可能会把这 6 种食物当早餐，但适时换点健康的食谱，会让你的健康加分喔！
一顿营养的早餐能让你整天有精神。早上起来肚子饿是正常不过的事，但想要摄取不健康的食物，如贝果或甜甜圈当早餐，确实是不太好的选择。
以下我们建议的 6 种营养食谱，让你替代不健康的早餐，并让你享受一样的满足感。
1. 裸麦面含复合式碳水化合物，让你饱足更久
原味贝果涂乳酪含精致面粉、单体碳水化合物，让脑袋瓜的能量快速消耗殆尽。
试试看：
裸麦面包，含复合式碳水化合物，身体必须花更长时间去消化，让你饱足更久。
烟熏鲑鱼，含丰富的无脂肪蛋白质，和有益心脏和头脑健康的 omega-3 脂肪酸。
2. 原味优格的含糖量远比调味优格少多了
调味优格杯，几乎整杯都是糖。蔓越梅慕斯优格有 21 克的糖，也就是已经占女人一天建议食用糖量的 84% 了。而蛋白质只有 5 克。
试试看：
原味优格，富含 17 克蛋白质，糖只有 6 克。
若要加点甜味进优格，你可以选择抗氧化、高纤维的莓果或蛋白质丰富的坚果和肉桂。
3. 全麦松饼含大量的纤维质
松饼含精致面粉、单体碳水化合物。而枫糖浆含大量的糖分。
试试看：
全麦松饼，有大量的纤维质，而且比起精制面粉松饼，全麦松饼让你更有饱足感。另外，你可以打颗蛋与全麦粉一起搅和，摄取一点蛋白质喔。
把枫糖浆换成莓果果酱，以降低糖分，但提高抗氧化素摄取。
4. 酪梨脂比培根的脂肪健康多了
培根可以让你摄取到蛋白质，但培根的含钠量和饱和脂肪实在太高了。
试试看：
酪梨，蛋白质含量非常高，并且含有身体必须的维他命和健康脂肪。酪梨会帮助抗氧化素的吸收，如吸收莎莎酱里的茄红素。
玉米饼皮，含低量的饱和脂肪、糖、钠，但纤维质和维他命（镁）丰富。
5. 思慕雪（smoothie）比一般果汁让你感觉更饱，而且饱更久
果汁含过多单糖、少量的蛋白质和纤维素。
试试看：
思慕雪，使用原味优格加花生酱，让你摄取到蛋白质，得到长时间的饱足感。
使用莓果不但能调味，让整杯饮料的甜度增加，还能帮助补充复合碳水化合物与抗氧化素。
6. 燕麦粒，早餐的好选择
甜甜圈含过多加工面粉和糖。
试试看：
一碗燕麦，含 5 克蛋白质、无糖、少量饱和脂肪和大量纤维质。
花生酱则丰富蛋白质摄取量和健康脂肪，并且花生酱的甜份是天然的，不像甜甜圈的糖衣一般不健康。
早餐是如此的重要，何不试试看以上的健康食谱呢？
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