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人体缺水有十个信号你收到了吗？

2018-02-07 15:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 人体缺水有十个信号你收到了吗？

人体缺水有十个信号你收到了吗？

从防止腹胀到抵御疾病，饮用充足的水是你所能做到的最重要的事情。近日，美国“雅虎”网站健康栏目刊文，给出了人体缺水的10个信号。

1.体重增长：当饮水不足时，人体会保存每一滴水，防止严重脱水，造成水潴留和体重暂时性的增长

2.能量下降：即使是轻微程度的脱水也会显著的耗尽能量，所以，当你感觉昏昏沉沉时，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也许更好。

3.注意力下降：大脑的80%由水构成，所以，大脑的认知功能严重依赖于水。轻度脱水也会造成创意思维能力下降。英国学者发现，多喝水能将精神功能的灵活性提高14%。

4.胡思乱想：美国康乃狄克大学的研究者要求男女参与者进行一系列的认知功能测试，结果发现轻度的脱水会影响到人的情绪，使人胡思乱想，造成疲劳和头痛。

5.感觉饥饿：饥饿感和脱水很容易混淆。如果你的肚子隆隆响，最好是先喝些水，过20分钟后再看看自己是否真的想吃那些诱人的零食。

6.头疼：当头疼难忍，想要服用止疼药时，不妨先喝些水，因为脱水也会导致头疼。

7.皮肤恶化：水有助于保持皮肤的丰满润泽。当你喝水不够时，胶原蛋白就会破裂，导致皮肤出现细纹和皱纹。喝水少会造成皮肤和其他人体器官感觉格外干渴。

8.排便困难：当身体意识到缺水时，它就会吸收更多的水，使结肠缺水，从而让排泄更为困难。

9.哭不出来：缺水会让你流不出眼泪，情绪也就无法得到宣泄。当人们不喝水时，泪水的生成量就减少了。此时，人体会试图保持体液平衡；当液体饮用量下降时，身体就会储存水首先给重要的脏器补水。

10.小便颜色改变：喝水不够时，小便就会变成深黄色。严重脱水时，甚至无法排尿。

身体缺水怎么办支招教你内外补水

我们都知道，在人的体内含有70%的水分，人一旦缺水，就会造成身体机能失衡，新陈代新缓慢，从而导致出许多对我们身体不利的表现。那么我们应该如何为自己补水呢？大多数人觉得通过外在的化妆品或者加湿器为自己补水，其实这些都是远远不够的，生活最有效的方法是我们可以找准自己缺水的原因，针对性的进行合理的饮食，生活习惯改善，继而进行更深层次的补水，这样才使我们做到内外滋补，相得益彰。

体内水分不足怎么补

如果身体的不适只是因为水分不足，那么就需要考虑一下，补水的方式是否可以调整。纯水的补水效果往往并不是最好的，因为它会很快地通过人的消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。相比较而言，含有少量碳水化合物，比如糖、淀粉、各种植物胶质的水就要好得多。由于碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉。这样，就有更多的时间使消化道黏膜感觉滋润，也有更多的时间让水分留在身体当中。

支招一：蜂蜜水解口渴

在小分子糖当中，以果糖的吸湿效果是最好的。它对水分的亲和程度远远高于葡萄糖和蔗糖。它甚至能够吸收空气中的水分，把水分子抓到自己的身边而“吸潮”。在不容易结晶的天然蜂蜜中，比如荆条蜜、槐花蜜等，主要成分就是果糖。用这样的蜂蜜加温水，调到淡淡的一点甜味，让它的渗透压比较低，就是很好的补水饮料。即便喝白水感觉特别干渴，喝这种淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，就会觉得舒服许多，口腔和咽喉黏膜的干渴感明显缓解。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等等都富含果糖。

支招二：银耳羹滋润消化道

相比于小分子的糖，大分子的效果更好。除了淀粉之外，食品中还有很多植物胶。少量一点胶质，就能起到明显的增稠作用，其原理正是因为它们在水溶液中束缚了大量的水分子，形成了高黏度的状态。比如日常生活中常用的银耳羹，其中含有银耳多糖;燕麦中含有beta-葡聚糖，云南有一种皂角米，煮出来特别黏，就是这样的原理。这些黏糊糊的汤羹让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。所以，传统饮用银耳羹补水的做法是符合科学道理的。富含胶原蛋白的食物有利于减少皮肤的干燥感，这与促进胶原蛋白合成有关，因为它也是一种高度亲水的大分子。