今日要闻
睡不着睡不好 怎么办？这里有 5 个小窍门
人生有1/3的时间，是在睡眠中度过的。
如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少1/3的幸福感。
如果你现在就在床上玩手机玩得停不下，那说真的，睡不好觉就别抱怨社会了。
如果你还有其它困扰，继续往下看。
“起夜家”们怎么办？
夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。
前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。
夜里总是反反复复跑厕所，睡不好，怎么办？
先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。
如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。
睡前喝杯奶安眠吗？
牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。
可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是“安慰剂效应”（心理作用）。
也可能只要一小杯“温热”的开水也能有帮助。
要想睡个好觉，睡前2～3小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，也不要喝酒。
卧室里放植物好吗？
在绿植的陪伴下入眠，也是惬意。
绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草，还有近来火热的“多肉植物”，都是不错的选择。
避免放那些株型高大、叶片宽阔的，它们在夜间的耗氧量可不容小觑，对睡眠质量恐怕会造成影响。
也避免放气味刺激的，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香浓度，更容易引起眩晕不适感。
对了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考虑摆放的位置是不是合理，免得……被刺扎伤啊。
什么枕头才算好？
只要符合你的使用习惯、用得舒服，就都可以很好地改善睡眠质量。
其实不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：
枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度。
枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍。
睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横著的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出3～5 cm左右。
记住：枕头是用来枕脖子的，并不是枕“头”。
选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境，以及加强颈背部肌肉的锻炼，对预防落枕都有好处的。
打呼噜该怎么办？
打鼾（打呼噜）可能是“阻塞性睡眠呼吸障碍综合征”的外在表现。
鼾声响亮的人，呼吸道的阻力特别大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因为缺氧而醒来，白天会觉得没有精神，心血管疾病的风险也远高于常人。
不只打呼噜的人睡不好，躺在边上的人也很遭罪。
一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但强烈的、不规律的打鼾就有问题。
减肥，白天避免过度劳累。
戒烟戒酒，晚餐不宜过饱。
不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。
必要时可以佩戴口腔矫治器。
更严重时，可以考虑使用家用的呼吸机，甚至进行必要的外科手术。
还记得“在床上要有85%的时间在睡觉”吧？快把手机放下。
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