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你是否最近有脾气暴躁、感到疲劳乏力、月经不调、脸上长痘、毛发旺盛的情况?如果你回答是,那么您的好友“内分泌失调”已上线。
了解内分泌失调这回事
很多人喜欢把一些“奇怪”现象通通归结于内分泌失调,的确,内分泌是女性生活中的常见词,那么问题来了,内分泌又是什么鬼?
人体有内分泌系统,分泌细胞所将产生的各种激素直接进入到体液中,和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。内分泌系统作为人体的八大系统之一,对于人体维持内环境的稳态方面有很大作用。
通常情况下,身体内部各种激素(大致可分为:雄性激素、雌性激素、孕酮激素)相互制约保持平衡,要是因为某种原因(比如饮食习惯不当、熬夜等不良生活习惯)打破了这种平衡,以至身体里某种激素过多或过少,那就是我们常说的内分泌失调了。
激素作为人体内一个庞大的群体,就像一名情报员,通过身体细胞与器官传递信息,告诉我们什么该做和什么不该做。年轻人,别拿身体开玩笑~
是谁引起的内分泌失调
个人原因:试问一个长期熬夜的人怎么会有一个健康的身体呢?真的是不作不会死,当你颠倒人体生物钟,消耗身体,过丰富的夜生活时,就是促成内分泌失调的重要原因。
心理压力:现代快节奏的生活,大家都很不容易,我们要承受来自各个方面的压力,很难有彻底放松自己的机会。长期紧绷状态、情绪波动改变反射到神经系统,会造成激素分泌絮乱,也就是我们常说的内分泌失调,所以心态也是很重要的一点。
营养因素:人体能维持正常的生理功能,需要足够的、适当的营养,否则内分泌等问题就会一一出现。比如喜欢节食减肥的女性,还有经常吃快餐的上班族,当营养不均衡时,饱和脂肪含量高,进入人体之后会刺激人体激素的过度分泌,引发内分泌失调。
生理因素:人体内的各种激素会调节机体的正常运作,但这些激素会随着年龄增长而发生变化,如果各种激素发生了改变,又不注意调节很容易出现内分泌紊乱,所以随着年龄增长,需要给它更多关注。
如何调节内分泌失调
合理饮食
建议首选绿叶蔬菜,像我们平常吃的青菜、菠菜、油麦菜、胡萝卜等蔬菜都有调节内分泌失调的作用,同时搭配上水果,多喝水补充身体所需的水分,少吃油腻与刺激性食物。另外,多吃粗粮对健康有好处,比如红薯、玉米、荞麦等,还能让大便更通畅。女性还可以多喝豆制品,黄豆天生就是女人的好朋友。
规律作息
形成规律的作息时间,定点睡觉起床,让身体调节出一个准确的生物钟,让各个“部门”各司其职。通常晚上十点到凌晨三四点是人体器官休息的时候,而你的熬夜就很容易损坏这些“零件”,长期如此就会出现内分泌方面问题,让健康受损。睡前可以喝杯热牛奶或泡个澡(脚)来助眠,朋友们放下手机,别熬夜,十点该睡美容觉了。
保持运动习惯
丢掉没时间运动的借口,试着多接触一些运动吧,运动没有那么麻烦。只要你能坚持运动,它会给你带来不一样的体验,让女性荷尔蒙更好分泌,让皮肤变好、强身健体,慢慢地你就会爱上运动的快感。
本宝宝良心推荐:有氧运动,每周3次每次30分钟,坚持下去不仅可以消耗热量、减轻体重,还能将氧气带到身体各个部位,提升新陈代谢率,让身体更有活力。
排毒调理
人体内的毒素一定要及时排出,不然新陈代谢絮乱,引发多种疾病就麻烦了。所以平时要保持汗腺、大小便的通畅,让机体产生的一切垃圾、毒素都有通畅的排泄通道,可以顺利排出。
平时没事做下按摩也很不错,正确的按摩手法能维持血液循环的顺畅,加速代谢,能顺利处理人体内的废物。另外,相信多喝水这种万能句没错,及时给身体补充水分很重要,适当喝些蜂蜜水也可以,重视便秘等症状的防治,防止便秘找上门。
注:情况严重时,最好去医院做个检查,内分泌六项检查的血清检查,一般在月经周期的第三天检查较准,看看自己的激素水平是否正常,再根据医生建议对症下药,也可以喝中药来调理。
合理饮食、规律作息、适当运动虽是老生常谈,但还是要啰嗦几句,内分泌失调和生活习惯是密切相关的,你怎么对待身体,身体就怎样回应你。
要想调理好内分泌并非一日之功,而是一项需要耐心、坚持的工程。想想调理之后健康漂亮的自己是不是就不会那么难熬了呢。
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