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职场压力大每晚失眠修练SUPPORT增抗压力

2018-02-13 23:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 小名原本工作胜任愉快，且与同事、长官都相处融洽，但今年被调整到新单位后，却因无法融入单位的工作文化、人际关系，加上工作环境改变、压力增加，小名开始每晚失眠，每天早上进到办公室后甚至出现心悸、盗汗等情况。种种状况让小名开始怀疑自己能力不够，压力又更大，也开始有许多负面的想法，甚至想过干脆用自我伤害来逃...
职场压力大每晚失眠　修练SUPPORT增抗压力

追求完美者，容易在职场中压力过大。

小名原本工作胜任愉快，且与同事、长官都相处融洽，但今年被调整到新单位后，却因无法融入单位的工作文化、人际关系，加上工作环境改变、压力增加，小名开始每晚失眠，每天早上进到办公室后甚至出现心悸、盗汗等情况。种种状况让小名开始怀疑自己能力不够，压力又更大，也开始有许多负面的想法，甚至想过干脆用自我伤害来逃避这一切算了。
 
职场中坚份子　压力大想自杀
北市卫生局自杀防治中心则表示，像是这样的例子并非特例。根据北市府自杀防治中心104年1-11月自杀高风险个案通报资料显示，正值职场“中坚族群”的25-44岁者被通报的人数，占总通报人数的43.6%。进一步分析发现，他们的自杀原因，“工作压力”是大宗，由此可知职场抗压的重要性。
 
追求完美者　易过度紧张
元智大学管理学院张玉萱教授表示，压力是一把双面刃，简单来说，适度的压力可促进潜能开发；反之，过多的压力则有害身心，更影响生活品质。而个性上具有完美主义特质者，通常自我要求高且过度在意他人的评价，更容易在工作中经验过度的压力。
 
专家：锻炼SUPPORT　增加抗压力
面对现今职场压力时，可透过七项修炼“SUPPORT”来提升自己的职场抗压性，帮助自我职场压力调适：
一、 Self-awareness-了解自我最佳的压力成长点：每个人都有最佳表现的压力值，找出自己最佳的绩效点。
二、 hUmor-幽默感：幽默感可以让人产生愉快的正面感受，同时减少负面防卫情绪，转换工作上的无力感。
三、 Purpose-找出工作的意义：试着专注工作上可产生的正面意义，而非执念于工作上让人讨厌的部分。
四、 Proactive-主动积极：在压力影响之前，提前策划解决方案。
五、 Open to help-对关怀与协助持开放的态度：优化其生存力及增强对压力的“免疫力”。
六、 Resilience-发展压力韧性：遇到的压力事件视为人生的养份，提升自我韧性。
七、 Tell the difference-分辨可控制和不可控制：压力事件的发生若为不可控制的因素，学习接受与放下，若为可控制的，则专注于问题解决的方式。
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