今日要闻
男人的啤酒肚,女人的小肚腩~!
你是不是也在为日渐变粗的腰围而苦恼呢?
如何让你的小肚子从此以后保持匀称优美?
抽脂?NO!瑜伽?NO!仰卧起坐?NO!!!
只要睡前5分钟或者起床前的5分钟,
躺在床上做这些简单的运动,
从此以后你将远离小肚腩的烦恼!
【练习1】
保持平躺仰卧的姿势,
两脚打开与肩同宽,
先将右脚向上抬起10CM,
脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,
注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果:
不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉, 还能收紧腿部,使下半身更苗条。
【练习2】
向左上方尽可能抬高右脚,
在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,
也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果: 可以紧实腹部及腿部肌肉。
【练习3】
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,
大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果:
能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部赘肉。
【练习4】
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
弯曲左腿膝盖,直起上身,
使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
效果: 增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
【练习5】
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,
注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组,重复2—3组。
效果: 拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
【练习6】
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。
双手撑地以保持身体平衡。
抬起头部,眼睛直视前方。
调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,
动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组,重复10组。
效果:
强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉, 让腿部更纤细苗条。
【练习7】
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。
双手叉腰,眼睛直视上方,
调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,
最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组,重复2—3组。
效果: 使小肚肌肉更加紧实, 有效改善腹部松弛状况。
【练习8】
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,
分别抬起左腿和右手并直起上身,
使得右手触碰左腿脚尖,
左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:
有效消除小腹突起。
【练习9】
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。
接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,
再将橡皮圈左右交叉,
两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动,左右扭转上半身。
注意挺直腰杆,身体不能前倾。
20次为一组,重复3—4组。
效果: 拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
【练习10】
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。
保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。
接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,
右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
恢复仰卧姿势后,再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组,重复8组。
效果: 可以有效减去肚子两侧的赘肉, 还能收紧腿部,使下半身更苗条。
【练习11】
平躺仰卧,双腿并拢。
两手自然放置身体两侧。
利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿,
直至与地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。
重复此动作8组。
效果: 最后这两套动作都是针对腹部设计, 将三者有机结合可强效收腹, 对于腰部脆弱的人, 也能起到一定的保健作用。
(文章与动画图片来源)
只要每天起床前5分钟、睡前5分钟, 做做这几组运动, 你一定可以拥有令人称羡的好身材!
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