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根治“坐骨神经痛”最简单的“6种动作”，恢复强韧有力的下半身，只要睡前10分钟！
坐骨神经痛为何会发作
坐骨神经痛是指从下背部延伸到臀部、大腿后侧的一条神经丛，因为梨状肌的紧张或发炎，导致神经丛受到刺激所产生的疼痛感，它会使你的臀部后侧火辣、麻木，甚至无法行动，换句话说，坐骨神经痛其实就是“梨状肌症状群”。绝大部分发作的原因与惯性姿势、久坐、坐姿不良有关。
芝加哥物理治疗大师Reavy提到，舒展臀部肌肉是改善梨状肌症状的重要方法，它可以释放神经丛所感受到的压力，并且减轻疼痛，以下的舒缓动作每周至少要练习3次，当坐骨神经痛逐渐消失之后，每周必须至少练习1次，避免它再度发作。
舒缓坐骨神经痛的五种运动
骨盆底肌伸展运动
姿势略似于翘脚后抬腿的伸展动作，首先平躺在软垫上，两只脚膝盖弯曲抬起，将右脚小腿放在左脚的大腿上，类似于翘二郎腿的姿势，然后双手扶住左大腿的后侧，用力施压让右小腿往胸口靠近。维持姿势30-60秒后换边进行。每天练习翘脚再压脚的姿势，可以有效伸展到骨盆底肌肉
猫牛式伸展运动
平躺，双脚抬离地面，膝盖弯曲，左脚在右脚之后，手掌贴近两只脚掌，双脚朝胸口方向压紧，保持双脚弯曲，维持姿势30-60秒钟，换边进行。
低弓步伸展
以右弓步的姿势开始，右脚膝盖弯曲，左脚同时向后伸展，保持脚背贴地，尽量压地右大腿，注意右脚的脚掌要贴地，手臂向天花板伸展，保持姿势至少30秒，换边进行。
鸽式伸展
同样采跑步姿势，右脚前弓左脚后箭，右脚横摆贴地，左脚朝身后伸展，同时躯干向地面压近，让右大腿尽量碰触到胸口，保持背部与臀部的挺直，用前臂抵住额头休息，这个姿势能舒缓大腿肌肉，保持30秒后换另一只脚操作。
蛙式伸展
采趴卧姿势，双手前臂支撑第验，左右大腿微张，脚掌分别向左右侧贴地，慢慢扩张膝盖的宽度，使大腿内侧肌感觉到有效的舒展，注意要保持小腿的内侧紧贴地面，维持姿势至少30秒。
髋关节肌肉按摩
采坐姿，将软泡垫放在臀部后，双脚平放在地板上，右手支撑地点，重心放在右臀部，让软泡垫从臀部底部滚到盆骨，来回按摩髋部肌肉30-60秒后，换边按摩。
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