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久坐伤身！5个小方法免腰酸背痛

2018-02-18 04:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 你坐着生活吗？上班族成天坐在椅子上，通勤坐着、工作坐着、吃饭坐着、回家坐着看电视，每天坐着时间长达16小时以上，对健康可是一大伤害；预防医学专家王钦堂强调，久坐不只腰酸背痛，还会导致代谢变差，肥胖、心血管疾病，甚至癌症风险大增，建议缩短坐着的时间，如少用通讯软件、能走楼梯就不要搭电梯。 哈...
久坐伤身！　5个小方法免腰酸背痛

久坐伤身！　5个小方法免腰酸背痛

你坐着生活吗？上班族成天坐在椅子上，通勤坐着、工作坐着、吃饭坐着、回家坐着看电视，每天坐着时间长达16小时以上，对健康可是一大伤害；预防医学专家王钦堂强调，久坐不只腰酸背痛，还会导致代谢变差，肥胖、心血管疾病，甚至癌症风险大增，建议缩短坐着的时间，如少用通讯软件、能走楼梯就不要搭电梯。
 
哈佛健康事业董事长暨首席执行官王钦堂出版新书《健康力，就是竞争力》，借由近20年来，对医疗体系、职场健康观察及体悟，发现国民医疗支出成长与国人健康每况愈下的矛盾，呼吁国人正视健康的重要性。
 
王钦堂观察发现，上班族成天都“坐着生活”，每天花1至2小时坐公车、捷运或汽机车通勤上下班；工作时间8小时几乎都坐在电脑桌前；三餐2至3小时坐着吃饭；下班回家有4至5个小时，窝在沙发上看电视、滑手机或平板直到上床睡觉，一整天下来，双脚站在地上的时间，几乎不会超过2个小时。
 
“久坐伤身！”王钦堂指出，根据研究发现，每天坐超过4小时，长久下来代谢会开始变差，血糖、胰岛素及血压也变得不正常，不只容易腰酸背痛，更大幅增加肥胖、心血管疾病、骨质疏松、糖尿病、癌症的风险。
 
上班族如何避免久坐呢？王钦堂提供5个小方法，包括在办公室内少用电话、通讯软件，直接起身与同事面对面沟通；使用手机时可到外面接听，趁机活动筋骨，也能避免干扰同事；每坐30分钟，起身上厕所或伸展四肢及肩颈腰背；上下班通勤能走楼梯，就不要搭电梯；减少坐在办公桌前吃午餐或叫外送的频率，趁著午餐时间，到外面走走，借机呼吸外面的新鲜空气。

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