TOP10用力排便
70岁的王大爷，患高血压多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”， 他一心急，排便时用力过猛，没想到突然头晕目眩，一头栽倒在地。
送院抢救，医生诊断为脑溢血。高血压等心脑血管疾病患者，血管弹性变差， 排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压也随之上升， 如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
所以，老年人在排便时，一定别着急。
TOP9猛起床
人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大的波动。 当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升。 部分有清晨高血压的患者， 如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
此外，有的患者会导致体位性低血压，因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
TOP8弯腰取重物
生活中，不少人都有过“闪了腰”的经历，弯腰取重物是人人都要避免的动作。
取重物时要遵循“三步走”原则： 第一步，先将身体向重物靠拢； 第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋。
TOP7倒著走路
在公园里，可以经常看到一些老年朋友倒著走路，进行锻炼， 他们可能认为这样改变一成不变的走路方式能缓解大脑衰老。 其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。
由于随着年龄增加，我们的平衡性、视力、反应能力等会有所下降，反而容易引发意外。
TOP6躯干扭转
动动手，扭扭腰，就是这个扭腰的简单动作，对于老年朋友来说，也要格外注意。 老年人背部肌肉力量下降，活动范围受限，很容易造成运动损伤。 如果老年人想做这个动作，可以坐着进行，切忌转腰太快。
TOP5仰卧起坐
超过60岁后，做仰卧起坐可能存在三大风险：
一、双手抱头需要前驱用力，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡，易产生扭伤。
二、仰卧起坐几乎用到人体的整条脊柱，多数老年人存在颈椎、腰椎的问题，骨质情况也有所改变，易造成运动损伤。
三、头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患可能因此造成血压升高。
TOP4站着穿裤子
老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或鞋子， 不仅容易因平衡性差导致跌倒，造成骨折，还有可能因为总低头，导致血压升高。
TOP3弯腰够脚面
这是常见的热身动作。美国医学专家约翰·怀特博士提醒： 过了60岁后，做“弯腰够脚面”对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等会造成不良影响。
TOP2快速转头
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。 这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至诱发心脑血管疾病、颈部骨折等不良后果。
TOP1爬楼梯
相关数据显示，在60岁以上的老人跌倒中， 超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡。
进入老年后，人体肌肉会减少3%-5%，关节开始退化，上下楼梯或者爬山时， 膝关节承受人体重量是平时的3-5倍，这会加重关节老化。
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