一个气球，若吹入的气体超过它所能承受的范围，就会爆； 一辆车，若超过它所承受范围的行驶时间，就会“抛锚”。
同样，人体也是如此，有临界值，一旦超过，健康就要亮“红灯”！
对45岁后的人来讲，身体各个器官功能进入衰退加速期，更要知道这五大“警戒线”。
一，久坐警戒线—— 60分钟
有调查显示，单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！
久坐少动，会导致血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力。 久而久之，会导致冠心病、动脉硬化、结肠癌等疾病发生。
建议：
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟。
对45岁后的人，若有心脑血管疾病，更应避免久坐，预防下肢静脉血栓发生。
二，腰围警戒线—— 100厘米
有调查表明，腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。
北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出，腰围超过100厘米，不只是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加2倍以上。
腰腹部过大，脂肪堆积，会引起机体慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险。
记住，想要身体健康，45岁后的你，腰围不要超过100厘米，多数都是男性会超标。
建议：
1，改变生活方式，适量运动，每天锻炼半小时以上，每周至少五天，中等强度的运动，比如快走、慢跑等有氧运动。
2，合理膳食，控制食物热量的摄入，少吃高脂、高糖食物，多吃些蔬菜水果等。
3，远离“舒适区”。长时间保持“舒服”的姿势，会增加肚子上的肥油，还会导致肌肉和韧带劳损，甚至影响心肺功能。
三，吃油警戒线——30g
目前，我国城市居民平均每天吃油量高达45-50g，超过中国营养学会推荐每人每日25-30g的标准。
国外曾有研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等。
也就是说，很多疾病都是“一口一口油”吃出来的。
建议：
1，吃油不超过30g，可使用带刻度的油壶，或使用喝汤的白瓷勺来量，约2勺半的量。这样就能很好的掌握食用油用量。
2，植物油最好“搭配吃”。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2：2：1的比例搭配。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
苏子油中富含不饱和脂肪酸α-脂肪酸，含量可达67%左右，补充不饱和脂肪酸能改善身体脂肪酸的失衡，预防血管疾病。
国内外医学研究发现，长期足量摄入α-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
四，喝酒警戒线—— 酒精量25g
在我国，每五个死于癌症的人中就有1个因酒精摄入过量导致的。
人过了45岁后，肝脏代谢功能下降，若还是不顾后果的喝酒，会严重伤害到肝脏，且会增加血管疾病的提前发生。
《中国居民膳食指南》建议，男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g，否则即为饮酒过量。
建议：
25g酒精量换算后，记住
喝白酒，每次不超过1两；
喝啤酒，每次不超过1瓶；
喝红酒，每次限制在一红酒杯。
五，晚睡警戒线——晚11点
人过45岁，原本就不急年轻时的身体状态， 若还坚持长期熬夜的话，会加快慢性病的发生，诱发高血压、心脏病等疾病。
长期熬夜还会降低身体免疫力，严重伤害肝脏，增加患癌和猝死的风险。
有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。
过了45岁，要知道晚上11点是晚睡警戒线，熬夜一周别超过2次！
建议：
1，睡前不要玩手机；
2，睡前2-3小时不要进食；
3，睡前不要情绪紧张；
4，不要强迫自己睡觉，也不要心急，有习惯了就自然能入睡了。
45岁后，切记“健康大于一切”，注意5大警戒线，还要重视体检！
专家表示，45岁以上的人最好坚持每天一次体检，了解自身健康状况，关注血压、血脂、血糖等指标。还要重视一下项目检查
1，查耳鼻喉及眼底
可及时发现鼻咽和喉咽等部位的肿瘤。
眼底检查可以反映脑动脉硬化的情况，不少疾病可通过眼底检查及时发现，如观察视网膜动脉是否硬化。
2，验小便
查小便可了解肾脏健康情况，中年常见病是慢性肾盂肾炎，有无症状，可通过查小便知道。
3，肛门指检
可以发现直肠癌、痔疮、前列腺癌、前列腺增生(肥大)。
4，心电图
了解心脏情况，对有胸闷、胸痛、心悸者，及时做心电图检查。
5，胸片
可以发现症状不明显的肺结核、肺癌。尤其是吸烟多年的人更应定期检查，以便早期发现肺癌。
6，甲胎蛋白检查
可发现早期肝癌，阳性率达到90%以上，其敏感性比B超、同位素扫描高。
7，腹部彩超
对心、肝、胆、脾、胰、肾、膀胱、前列腺等器官检查， 了解其结构、形态、大小的情况变化，可发现早期病变。
8，查牙齿
牙齿不健康可能出现牙痛、牙齿松动、牙龈出血、咀嚼困难、口腔异味， 还可能引发全身感染，如心肌炎、肾炎等。
