便秘是非常常见的消化系统问题，也给很多人带来极大的不便。 长期便秘不仅影响你的生活质量，还可能会导致你患上更严重的消化道疾病。 如果你总要在卫生间待上很久，那么，不妨尝试一下这些补救措施，帮你有效改善便秘的症状。
1. 增加运动
尽管当你的小腹鼓胀并充满食物时，运动可能是你最不想做的事。 但是，运动会让你的肠道蠕动起来，这对便秘来说是一种很好的补救措施。 当然，你不必跑马拉松，只要做一些有氧运动，就会更想往卫生间跑了。
2. 喝大量的水
有时候，很难排便只是因为你的肠道没有足够的液体来正确地移动东西。 因此，只要你喝大量的水（理想情况下每天至少6-9杯）保持水分，在卫生间里就可以更轻松了。
3. 喝一杯咖啡
水不是唯一有益于肠胃的饮料，咖啡也有益处。 咖啡因可以唤醒你的肠道，让它们认真工作，从而缓解便秘。 这种措施最好是在早上进行，以免因为咖啡因导致自己失眠。
4. 增加食物中的纤维
由于纤维不能被你的身体消化，所以基本上大部分便便是由它们构成的。 因此，通过吃大量的水果、蔬菜和谷物来增加纤维摄入量，能帮你更有效地排便。 大麦、西梅和豆子效果都很好。 但是请注意：不要太快吃掉大量纤维，否则会使消化系统更加堵塞。 慢慢来，一点一点地吃，这样你就不会出现胃痛和腹部不适。
5. 每天食用橄榄油
橄榄油不仅可以防止食物粘在锅碗瓢盆上，还可以防止食物粘在肠壁上，使其更易于自然排出。 每天食用2-3汤匙会达到最佳效果，你可以用它来烹饪膳食，或在蛋白质饮料中添加一点。 无论采用哪种方式，它肯定会有所帮助的。
6. 少吃加工食品
你吃的加工食品越多，患上便秘的机会就越大。原因是被加工的食物通常去掉了纤维， 所以，你最好选择天然状态的食物，并限制每天食用的薯片、饼乾和其他精制食物的数量。
7. 在卫生间放一个凳子
如果你便秘，可以试着在马桶前面放一个15厘米高的台阶凳，并把脚放在上面。 这会使你处于一种自然的蹲位，让身体更容易排便。
8. 试试蜂蜜
如果想要一种不会对你的味蕾产生不利影响的缓泻型物质，那你一定会喜欢蜂蜜的。 一天三次，每次一汤匙蜂蜜，应该就会有助于保持正常排便。 你还可以在一杯绿茶中加入蜂蜜，以获得更多健康益处。
9. 设定时间表
尽管起初可能有点困难，但是要尽量让自己每天都在同一时间去洗手间。 如此一来，便秘可能就会缓解，仅仅因为你的身体知道“现在是时候了”。
10 . 检查自己正在用的药物
有些药物的副作用包括便秘，这包括某些止痛药、利尿剂、降压药、抑郁症处方药等。 所以，如果你正在服用这些药物，最好和医生谈谈，看看是否可以换用一些更适合消化系统的药品。 如果你正被便秘困扰，不妨从上述措施中选择一种或几种尝试一下吧，它们一定会让你感觉更好的！
