口渴绝不是人体需要补充水分的唯一信号，不过出于各种各样的原因，许多人每天可能无法摄入充足的水分。营养学家称，当正在流失的水分超过人体所吸收的水分时，就会引起脱水。运动过后没有及时补充水分，或是严重的呕吐和腹泻等，都会导致这类情况的发生。
大家千万不要忽略这种身体现象，据2015年的一项研究显示，即便是轻微脱水的人在驾车时也很容易出事故；情况愈严重，对身体造成的损伤愈大。天气比较炎热时，由于出汗较多，我们会多喝一些水；天气转凉时，喝水的频次也会相应地减少。下列是脱水时人体会发出的警告信号，当察觉到自己出现类似情况时，应尽快补水并寻求医疗帮助。
1. 肌肉痉挛
当人体处在缺水状态时，肌肉无法有效地接受大脑所传输的神经信号；腿部肌肉发生这类情况的概率更高，表现症状便是小腿或大腿抽筋。锻炼强度过高，没有及时补充水分时，肌肉中还会出现电解质失衡的情况。如此一来不仅会导致肌肉痉挛，还会增加锻炼之后出现肌肉酸痛的风险。
2. 非常想吃甜食
人体肝脏需要借助水分来完成多项任务，维护肝功能的正常运转。糖原是储存糖的分子，肝脏的日常任务之一便是释放糖原。但如果身体处在脱水状态，那么肝脏便无法获得充足的“燃料”来释放摄入食物中的糖原。为补充能量大脑会释放出“饥饿”的信号，这时便会感到食欲大增；而类似于糖果蛋糕这类甜食，则具有更强的吸引力。
3. 头晕目眩
水合作用的功效之一是调节血压，因此当体内缺乏水分时，血压会随之下降，进而导致患者感到头晕目眩。前庭系统是人体平衡系统的重要组成部分，而脱水也会对这一系统造成负面影响，妨碍其正常工作，进而导致脱水患者感到头晕眼花、辨不清方向、走路时也很难掌控平衡。
4. 小便频次过低
排便的频率与摄入水分的多少密切相关，当人处在脱水状态时，排尿量和排尿的频次必定会显著减少。大家可以适当观察一下自己每次排便相隔的时间，当间隔时间超过了平均数值时，很有可能是脱水所致。摄入充足的水分有助于加速新陈代谢，能帮人体尽快排出毒素。那么脱水便意味着体内的有害物质无法被代谢，长时间淤积在体内便会损害相关器官和组织，甚至会诱发类似于肾结石之类的疾病。
5. 大便干涩
消化系统的正常运转也离不开水分的帮助，水有助于保持肠道润滑，方便粪便的排出。脱水患者由于体内缺少水分，大便通常会比较干硬，因此在排便时需要非常用力，或是直接造成便秘。长此以往还有可能诱发痔疮，病情的严重程度根据患者体质的不同会所有差异，不过无论如何都会在一定程度上影响到正常生活。 那么当我们察觉自己出现了类似于上述症状时，应当怎么办呢？ 当情况不太严重时，首先要尽快补充水分，建议饮用温热的清水，而不是各种饮料。 其次，可以有意识地记录一下身体的异常症状，方便医生确诊病因。 脱水程度比较严重时，有可能会危及到患者生命， 这时需要将其立即送往医院，接受静脉输液等相应的治疗。
