对于很多中老年人，我们很关注三高、心脑血管疾病这些慢性病，认为它们是影响我们长寿的根本因素，
但其实：在全球，跌倒都是老年人伤害的头号杀手。
有数据显示，我国65岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达4000万人。
跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会引发“跌倒恐惧症”，给老人带来极大的心理创伤。
1.跌倒造成身体器质性伤害
跌倒损伤最严重的是髋部骨折，成为老年人首位伤害死因。 另外会造成颅脑损伤，可直接导致死亡。
2.跌倒让身体功能减退
俗话说，伤筋动骨100天。老年人跌倒后通常卧床，或者伤残肢体制动很长一段时间， 会因为废用等因素导致肌肉萎缩、骨质疏松； 最严重的可造成关节挛缩，将严重影响肢体功能，降低恢复后老人的活动能力，甚至过早死亡。 那么老人跌倒的原因是什么？怎样才能防止跌倒呢？
老年人跌倒的原因
骨质疏松、肌肉力量差、平衡能力差。
俗话说“人老先老腿”是很有道理的，实际上从40岁开始，人的肌肉每年都在不断地往下衰减， 那么如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。
很多老年人步基很宽，如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。
为什么肌肉减少了就容易跌倒呢？
专家介绍，因为骨骼只起到支撑身体的作用，是肌肉控制骨骼和关节的活动， 只有依靠肌肉带动骨骼运动，人体才能自由活动。 通过量小腿围就可以了解自己的肌肉情况
终末伸膝锻炼
很多老年人的腿部无法伸直，不论是因为骨质增生还是肌肉无力，结果就是膝关节受力不均匀，从而导致走路不稳、打软腿等，这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况，老年人可以做伸膝锻炼。
医学上将0~30度的区间称为终末伸膝锻炼，用来专门锻炼大腿部的股内侧肌。
根据研究发现，老年人的肌肉萎缩大多从股内侧肌开始，所以老年人可以多做一些终末伸膝锻炼，预防和改善肌肉萎缩，防止摔倒。
坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，每30度分为一区间，在三个区间内做屈伸锻炼。
比如0度~30度，伸直为0度，在0度停顿，往下屈膝，至30度再停顿，再伸直回到0度线，来回往复，以此类推下两个区间，这样可以全面锻炼股四头肌。
直至感觉腿部酸累，即可休息~
