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老年痴呆很可怕,预防原来这么简单,96%的人不知道~

发布于2019-03-11 17:51:55 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 老年痴呆很可怕,预防原来这么简单,96%的人不知道~早起习惯 1.起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基

老年痴呆很可怕,预防原来这么简单,96%的人不知道~

早起习惯 

1.起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。 而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用

上班习惯

公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率; 而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

家务习惯

爱做饭

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯 尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

运动习惯

1.适当出汗 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人, 每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

晚饭习惯

1.生吃洋葱 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好, 建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积, 按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

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