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每日健康/采访报导 郭家和
睡眠不好恐是万病之源!根据统计指出,全台每10人就有1人正在经历慢性睡眠问题,盛行率高达11.3%,且出现女性高于男性、银发族高于其他族群的趋势。辅仁大学营养科学系、曾任卫福部健康食品审议委员之吴文勉博士提醒,睡眠状况不佳恐致记忆力衰退、内分泌自律神经失调、免疫功能下降、容易疲劳、情绪不稳定、焦虑等身体变化,长期将严重影响生活品质。
吴文勉博士提醒不是睡满8小时就是良好睡眠/每日健康摄 / Via healthylives.tw/
睡饱八小时就够眠? 多吃这些食物才能真正放松大脑
吴文勉博士指出,一般民众对于睡眠最大的迷思就是“睡满八个小时”,认为只要睡眠时间长应该就“够眠”了,但实际上睡眠品质才是能够帮助身体消除疲劳的状态,然而生活压力往往导致身体在睡前无法放松,也就难以进入深层睡眠。
吴文勉博士建议若发现自己正处在这样的睡眠型态,应适度调整作息与饮食,多摄取含有色胺酸、血清素、褪黑激素的食物,例如牛奶、香蕉等。法国南锡大学的研究报告即指出,婴儿在喝母乳后入睡程度最舒适,主要就是牛奶蛋白中的特殊蛋白质“酪蛋白”的作用。调理饮食对于帮助睡眠显然有所助益。
洪暐杰医师提醒银发族别将失眠浅眠视为常态/每日健康摄 / Via healthylives.tw
年纪大失眠是正常? 家医科医师建议这样救睡眠
不少民众普遍认为,随着年纪渐长出现浅眠、失眠是自然现象。高雄义大医院家医科洪暐杰提醒,全台估计至少200万人有失眠问题,而睡眠困扰将导致肌肉紧绷、易怒、容易疲劳、注意力不集中,严重影响生活品质,特别是高年长者与女性的失眠比例明显为高。
失眠原因之一与大脑中的GABAA受体有关,GABAA是突触后接受体,可促进人体分泌生长激素,GABAA含量不足就会导致焦虑、不安、失眠。从百位人体临床试验中显示,补充含酪蛋白可改善睡眠。洪暐杰医师建议无论是青壮族或银发族,切莫将长期失眠、浅眠当作正常老化现象,应配合医师接受心理治疗,放松训练,或药物、运动、食物补给来改善睡眠品质。
陈保仁医师提醒女性不想依赖药物改善睡眠,应注意饮食和运动 / Via healthylives.tw/
女性成为失眠最大宗 妇产名医教你释放负能量
台湾妇产身心医学会理事长陈保仁医师表示,女性作为失眠之大宗族群,从年轻时就会面对生活中不同角色带来的压力,年长后又要面临生育、更年期等重大生理变化,作息混乱更加重了荷尔蒙混乱,因此入睡品质自然会受到影响。
陈保仁医师提醒,许多女性面对失眠问题总担心依赖药物,而不遵循医瞩进行治疗,其实除了药物之外,饮食、运动、食品都是调节睡眠质量的方式。特别若是处在孕期的妇女,或更年期后雌激素下降,应找到适合自己的运动饮食调整,或是摄取酪蛋白来帮助入睡、释放日常负能量。
要处理失眠问题,民众平日可多注意饮食中是否摄取到足够的血清素、色胺酸,或是透过补充酪蛋白启动大脑放松机制,都是改善睡眠的可行对策。