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每日健康／ 毛利博（藤枝市医院事业管理者、藤枝市综合医院名誉院长）
让血管逆龄，你一定要懂的五方法
血管年龄比实际年龄还要高的人正在逐渐增加中。血管年龄是由血管硬度，也就是动脉硬化的发展是否符合年龄来判断。血管年龄较高，则意指血管比实际年龄还要老化、硬化，且血管内腔变得较窄。这与饮食生活及运动不足有很大的关系。
最近，烦恼著容易疲累、肩膀较僵硬等莫名症状的人之中，也包含了血管年龄变高的人。动脉硬化发展时的初期症状为容易疲劳、肩膀僵硬、眼睛疲劳、容易感到寒冷、常喘不过气等，这些大多都与血管年龄有关系。
年龄不是不可逆的
但是，并不是因为跟年龄有关就要放弃，而是必须要敏感地察觉问题，并且试着去了解它。动脉硬化最可怕的的地方，是没有自觉症状而放任其持续发展，等到发现时已经为时已晚，可能造成脑梗塞、心肌梗塞等状况。各位一定要记得，即使只有一点点身体状况的变化，也要有所对应，努力进行适当的健康管理。
掌握自己的血管年龄实在有其必要。一般测量血管年龄的方法为加速度脉波计与脉波传导速度检查。前者为测量末梢血管的年龄，而后者是则是可判断出主动脉到脚踝间的动脉之血管年龄。这些都需要专业的医疗机器，无法简单地进行居家测量。
那么是否有在家就可以完成的简易方式？
那么是否有在家就可以完成的简易方式？可透过测量平均血压与脉压来检查（参考第一章第七节）。如果平均血压为90mmHg或者更高，则需要多加注意。平均血压可由末梢血管的动脉硬化发展状况来进行预测，而脉压则是可从主动脉的动脉硬化发展状况中得知。但是，这些结果皆为预估值而已。对血管年龄感到不安时，最好还是到医院透过颈动脉超音波了解血管内状态。
再重复一次让血管变年轻的方法，也就是遵守以下原则——
努力戒烟
不累积压力
晚上十二点前就寝，并睡满八小时以上
每天进行有氧运动三十分钟以上
吃饭八分饱
本文摘自方言文化《血压的科学健康全书：全面揭露心血管奥秘，从测量、预防到控制，远离生命威胁》
作者：毛利博
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