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每日健康／采访报导 林暐钧
许多人做瑜珈是为了减重、雕塑身材，或式单纯找个运动的习惯但其实某些瑜珈姿势是‘养肝’的专用动作，所以养肝不只是靠‘喝的’还要靠运动，活出肝味人生！
据悉，我们的肝脏是矿物质、养分级维生素的储藏处。此外，体内的毒素如酒精，则是由肝脏负责分解、排出体外。因此，这个爬毒工厂应该多加重视。以下介绍5个养肝瑜珈姿势：
猫式
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Step1
双膝跪地，双手掌贴地，记得背部与大腿、手臂呈现垂直，全身呈现的像桌子一样。
Step 2
放松脖子，头部自然朝下，背部要挺直。
Step3
手掌用力推地，慢慢把背部拱起，肚脐则要尽量往内缩，尽量想像肚脐贴到脊椎的感受。
牛式
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Step1
牛式通常会跟猫式结合一起做。手掌膝盖贴地，背部挺直。头部放松自然朝地。
Step2
接着，把屁股抬高，慢慢感受到尾椎一节一节往下推挤延伸，背部有往下凹的感觉。
Step3
最后一直延伸到脖子时，头也要跟着抬起来看向前方。回到起始动作后，重复动作10次。
桥式
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Step1
躺下来背部完整贴地。双脚屈膝，手臂放在身侧。
Step2
双脚再继续朝向屁股的方向走，直到双手抓得到为止。
Step3
把双手放回身侧，手掌贴地。
Step4
双脚紧紧贴地，臀肌用力，屁股下背往上抬起，直到肩膀、腹部与膝盖三点呈一条直线为止。背不记得伸直。
Step5
把双手高举过头，撑住30-60秒即可。
背脊扭转式
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Step1
坐下，双腿往前延伸，背挺直，小腹用力缩紧。左膝弯曲后把脚掌放在右膝外侧。
Step2
右手摆在右边屁股外侧地上。
Step3
左手臂摆在左膝内侧并开始，与稳稳踩在地板上的左腿形成一股互推力量。
Step4
这时，把上半身往右后方扭转，右手也跟着尽量走到屁股后方。
Step5
练习期间都要保持深吸深吐，每吸一口气就试着让脊椎伸得更直，每吐一口气就让自己扭转得更多，大概30秒后换边并重复以上动作。
蛇式
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Step1
腹部朝下躺着，双手掌摆在胸部两旁。
Step2
双腿靠拢，大腿小腿与脚背贴地的部分用力推，跟着手掌一起用力撑起，把上半身往上推。
Step3
这时，双手臂伸直，手肘微弯。做此动作时，不要用手腕或手部当作出力重心，重心应在胸骨，要好好延伸肋骨侧边来好好护肝。此时，胸口应是非常辽阔的，肩膀往后转一圈有助于把胸口往前上方推。大概撑30秒即可。
值得注意的是，以上动作都要保持伸吸伸吐的正常呼吸状态！(都用鼻吸鼻吐)
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