每日健康／采访报导 廖思涵
“下犬式”是瑜珈中最广泛且最入门的姿势之一，乍看之下它很简单，但对于身体的力量、灵活度、肌耐力等等，都有很好的训练效果。
现代人生活忙碌、工时过长，常常有“腰酸背痛”的老毛病，而每日健康邀请到美女主持人YUKA来教你一招简易的“瑜珈动作”帮助你拉开筋骨，有效改善长期酸痛的症状喔！
为什么会腰酸背痛？
YUKA表示，常常会腰酸背痛的人，很可能是长期“姿势不良”所导致而成的。不好的姿势一直持续做下去，就会影响到腰部以及脊椎的部分，严重的话连坐骨神经、骨盆腔都会感到相当不舒服。
因此平时只要多练“下犬式” 能够有效预防上述那些难缠的疾病唷！
下犬式 瑜珈分解动作：
1.首先采四足跪姿，将手展开与肩膀同宽
(图片转载自每日健康)
2.吸气吐气的同时将身体下压，脚跟往后，让身体呈现一个V字型，此时你会感觉到腿部与脊椎都有伸展到，是个非常舒服的动作。
(图片转载自每日健康)
3.经过3~5个呼吸循环后，吐气回到第一个动作(四足跪姿)
YUKA建议不论是哪一种瑜珈动作，每次做完结束后，都可以用婴儿式做结尾，休息一下。
(图片转载自每日健康)
↓↓有关下犬式更详细的分解动作请点示范影片↓↓
下犬式 / Via https://www.youtube.com/watch?v=bVzOQacQCWg
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