暖身——首先就从暖身开始！除了以低负荷先做一轮当天训练的项目，或是原地跳跃让身体热起来，也要做做此章介绍的伸展操。
虽是胸部伸展运动，对肩颈酸痛与预防驼背也很有效果！
扩胸运动：向前伸展胸部与肩膀的运动。在动作时，要保持自然呼吸。不只在运动前可以做，平常多做也可预防肩颈酸痛。
第一步：侧躺，两手伸直，指尖并拢。左右肩呈一直线，与地板垂直。背脊拉直，上方的脚跨到地板上，膝盖呈90度，这就是开始姿势。
小撇步：动作要慢，尽可能伸展到会酸痛的部位！
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第二步：上方手臂如画圆般往反方向打开。视线跟着指尖的同时，脸也要配合视线移动。这时不要憋气，自然地呼吸，动作要缓慢。
第三步：如果手能碰到背后的地板，可以把手放到地上，若做起来很困难，尽力就好。这就是完成姿势，之后缓缓将手臂放回开始姿势的位置，左右反复数次。
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本文摘自远流出版社《王牌健身教练在你家【运动篇】：日本第一健身机构RIZAP最有效率的肌肉训练，增肌减脂事半功倍，战胜停滞期不复胖！（附赠RIZAP顶尖教练指导DVD）》
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