每日健康/祛寒治百病:33位日本专家传授73个暖身对策
睡得好,能让攸关体温调节、血液循环的自律神经维持稳定
身体在无意识状态下,由交感神经、副交感神经这两种自律神经负责调节温度。
晚上睡觉的时候,副交感神经比较活络,首先热会从手脚逸散,藉以降低核心体温。核心体温下降,人才能进入深层睡眠。当我们感到寒冷时,身体为了不让热逸散,会启动交感神经,促使血管收缩,造成血行不良。
血行不良会阻碍热逸散,害我们很难入睡。睡不好的话,白天频频打哈欠不说,活动力也会下降,身体就更没办法产热。总而言之,失眠会造成负责体温调节的自律神经紊乱,使体寒恶化。
做“桥式”抬臀运动
祛寒原理
翻身可促进血液和淋巴循环,还可调节体温。
腰部到臀部一带的肌肉是翻身一定会使用的肌肉,做“抬臀运动”锻炼此处有利翻身,让你更快入睡。
抬臀运动
膝盖并拢呈90度立起。
收紧肛门,抬起臀部,让肩膀、腹部和膝盖呈一直线,再慢慢放下。做5次以上。
祛寒治百病 / Via http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010774669?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802
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原文出自:博客来
本文摘自出色文化《祛寒治百病:33位日本专家传授73个暖身对策,让你体温升高,免疫力、代谢力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升级》
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封面图片来源:《祛寒治百病:33位日本专家传授73个暖身对策,让你体温升高,免疫力、代谢力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升级》