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20秒有感!躺着练“仰卧运动”强化腹背肌肉,轻松解除腰痛危机

2019-03-21 17:09 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 20秒有感!躺着练“仰卧运动”强化腹背肌肉,轻松解除腰痛危机

每日健康/久野木顺一(日本红十字会医疗中心骨科中心负责人)

仰躺运动减少腰部负担

也有仰躺着进行,就能强化腹肌与背肌的运动。可以配合趴卧姿进行的运动,就寝前或起床时在床上做。

提到强化腹肌的运动,会先想到把膝盖立起来,从平躺状态抬起上身的“仰卧起坐运动”吧。

不过,在腰痛症或椎间盘突出症等前弯障碍型腰痛的状况下,朝前方拱起背部的姿势会造成腰部负担、可能会让疼痛恶化,只怕会有反效果。

请记住,要执行不会带给腰部负担,且能维持脊骨自然S形曲线状态的运动吧!

仰躺在地板上,以骑脚踏车的要领让膝盖弯曲动作,但这项运动的目的在于强化腹肌与背肌,而非足部,因此,请留意要让肚子附近部位保持安定、笔直的状态,而这正是这项运动的窍门。别让腰部拱起来,让脚尽量朝着踏出的方向伸展出去,并把注意力放在这里就对了。

●仰躺运动

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仰躺着,将折叠过的毛巾放到腰部下方,以保持腰部的S形曲线。

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像骑脚踏车似地,左右膝盖交替弯曲伸展。肚子和背部不要摇摇晃晃,边出力保持稳定边动脚。

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名医传授22种运动X6动作X5姿势任何腰部不适都能解除

以上内容为《健康你好》授权刊登,非经授权,禁止转载。

封面图片出处:自己的腰痛,自己救!:骨科名医传授22种运动X6动作X5姿势任何腰部不适都能解除

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