每日健康／久野木顺一（日本红十字会医疗中心骨科中心负责人）
椅子锻炼运动加强躯干肌群
“椅子锻炼运动”是一种能锻炼深层肌肉、强化躯干的运动。是由滨西千秋先生所想出来的方法，只要有一张椅子，在哪里都能做，是不容易带给腰部负担的简单运动。
这个方法能够锻炼被称为“腰背肌”的躯干肌肉。
“腹直肌”、“腹外斜肌”、“腹内斜肌”、“腹横肌”等重叠的腹部肌肉，以及位于竖脊肌内侧的“多裂肌”等肌肉群，合称为腰背肌。
建议不管是前弯障碍型腰痛或后仰障碍型腰痛的人，都可来做此运动。借由锻炼躯干，以支持脊骨的S形曲线且维持姿势，就不容易发生腰痛了。
这项运动，能够安排到工作中、家事空档或是看着电视期间，所以，只要一想到就可以进行。注意在做的时候，不要停止呼吸。
●椅子锻炼运动
约5～10次左右
①保持头部位于脊骨正上方的正确姿势，以（a）角度坐在椅子上。
②身体稍稍向后倾倒至（b）角度。若是有椅背，请保持脊骨在碰到椅背之前就停住的状态。
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③保持姿势，双脚悬空并维持数秒钟。
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本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名医传授22种运动X6动作X5姿势任何腰部不适都能解除》
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