每日健康／台北医学大学附设医院
秋冬疼痛Top5 越冷痛得越厉害
正确运动固体态 挥别人体气象台
您的身体也是气象台吗？
研究显示，约三分之二关节或慢性疼痛的病患在气候变化时症状会加剧。台北医学大学附设医院复健部归纳出“秋冬疼痛Top5”，包括退化性脊椎关节炎、肌肉筋膜痛、纤维肌痛症、风湿性关节炎、肌腱炎等疾病，让人越冷痛得越厉害。医师建议，透过温和热敷、水疗及正确运动等方式，有助于度过季节转换的阶段。
北医附医复健医学部康峻宏主任指出，很多病患形容自己是气象台，症状经常随季节或气候改变而波动，尤其又湿又冷的天气，容易导致肌肉紧绷，造成身体筋骨筋膜疼痛，关节炎发作；他进一步解释，气温下降或是气压改变，可能使得血管收缩，周边血液循环较差，交感神经较兴奋，软组织特性也可能改变，有些动物研究甚至显示，长期暴露于冷湿状态，关节软组织会产生类似发炎反应，疼痛反应加重，原有骨关节、风湿或疼痛症状也因此恶化。
康峻宏主任表示，这类疼痛虽然不会要人命，但痛起来却让人坐立难安，建议可透过适度保暖、温和热敷、水疗及正确运动等方式缓解症状，尤其冬天运动可让身体热起来，正确的运动不仅改善疼痛，也有助于睡眠、情绪等问题。
陈至洁物理治疗师解释，现代人长时间久坐或维持同一姿势，久而久之脊椎与关节、肌肉与筋膜可能出现问题，可借由适度伸展放松筋膜、增加关节活动度；柔软有弹性的肌肉才能保护身体，居家运动可由简易的弹力带开始，其余如皮拉提斯也是很适合的运动，主要诉求在个人柔软度范围内进行适当的肌力训练，属于简单、和缓可训练核心的运动，适合年轻人、中年人、老人、孕妇、健康恢复族群与运动员等各个族群。
君蔚皮拉提斯会馆成立一周年，超过400位民众透过适当的核心训练，打造健康的肌肉与关节活动度。
六十余岁的刘先生约在廿岁时脊椎受伤，自此身体不时疼痛，扭到一次腰得躺三天，严重时夜不成眠，不断更换床垫与枕头也没用，每到秋冬穿厚重外套，身体却撑不起外套重量，除了疼痛还易胸闷，勤练仰卧起坐、扶地挺身、蛙人操想要缓解疼痛，但都越做越痛，整个人老态龙钟。
刘先生一年多前在医师建议下接触皮拉提斯，透过专业的皮拉提斯指导员引导，身体疼痛获得改善，睡觉时也觉得肌肉放松，走在路上，胸一挺、腰一挺，感觉更加年轻。
陈至洁物理治疗师也提醒，每个人状况不一，若原本已有疼痛的病患或对身体状况有疑虑的民众，运动前先咨询医生或物理治疗师，由专业人员根据个人状况，提供适合的运动处方。
赖庭筠物理治疗师传授弹力带五招固体态
1.脊椎伸展
坐姿，双手放在颈后，如角度不够可交叉放置胸前。
起始位置：把胸椎腰椎往后缩，眼睛看向脚尖。
动作：从骨盆腰椎开始慢慢一节一节往上活动，直至头微向后仰，再从头颈部慢慢一节一节往下至起始位置，过程中维持自然的呼吸。
目的：放松脊椎，增加活动度
赖庭筠物理治疗师 / Via https://www.tmuh.org.tw/
2.髋部外旋
坐姿，将弹力带打个圈圈绑至大腿，双手放在髋部外侧。
起始位置：双脚踝向外踩住，膝盖向内放松。
动作：双大腿向外张开，停留一个吸吐后再回到起始位置。
目的：训练髋部肌力
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3.卷腹抖抖
坐姿，脚踩在弹力带中间，双手将弹力带拉起。
起始位置：手肘向前伸直但不卡死，身体上挺。
动作：手维持不动，将骨盆腰椎向后倾，停留一个吸吐后再向前坐直。
目的：训练腹部肌力
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4.肩部上抬
坐姿，将弹力带打个圈圈，双手向外撑开。
起始位置：身体上挺，双手在大腿的上方。
动作：双手维持向外撑开，身体不动，双手向上抬至头顶上方，停留一个吸吐后再回到起始位置。
目的：活动肩胛骨及活化附近肌群
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5.颈部后推
坐姿，双手将弹力带拉开，放在头部后方
起始位置如上
动作：保持眼睛向前平视，头部向外推动，停留一个吸吐后再往前回到起始位置。
目的：训练颈后肌力
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