每日健康 / Via healthylives.tw
每日健康／采访报导 郭家和
你也有翘脚坐的坏习惯吗？当心长期坐姿不良，不但可能导致酸痛，连肌肉和骨架都会移位！
脊椎保健达人郑云龙指出，很多人平日在家里为了放松和省力，都习惯把脚跨在茶几上，或是跨在抬脚凳上，或是一定要翘二郎腿，以及在沙发上侧坐的“美人鱼坐姿”。郑云龙指出，躺坐跨脚、翘二郎腿、美人鱼这三种坐姿，看起来轻松，但其实是错误的习惯，“会让骨盆往后倾！”提醒民众要多注自己的坐姿。
每日健康 / Via healthylives.tw
郑云龙解释，当身体采取这些半坐半躺或翘脚的坐姿时，髋关节处于不稳定的状态，容易带来脊椎的伤害，特别是在坐沙发时最多人喜欢半坐半躺或翘脚坐。郑云龙建议，要避免翘脚姿势伤害脊椎，可善用“靠背垫”、“脚踏板”、“绑腿带”几个小方法，就能改善翘脚恶习。
“不用绑很紧，男生不要的领带、女生不要的丝巾都是很好的道具！”郑云龙示范指出，简单的绑腿带可以稳定坐姿，只要保持与髋部同宽。不但在家中适用，搭高铁或长途旅行时都是很好的稳定髋关节方法。
每日健康 / Via healthylives.tw
每日健康 / Via healthylives.tw
郑云龙解释，绑腿带其实是“筋膜塑型”的原理，就像练武时的站桩，身体的筋膜会依据动作习惯产生型态不同，一般人因为长时间错误坐姿，背肌和臀肌都已松垮无力，这时若再半坐半躺或翘脚，就会产生筋膜。因此，练习简单的绑腿带，就能达到筋膜重塑、改善坐姿不良造成的酸痛问题。
延伸阅读：长期压迫会让神经坏了了？爱翘二郎腿的你千万别轻忽！
