每日健康／带津良一（日本知名医师、带津三敬医院名誉院长）
肩颈酸痛的原因包括过劳、姿势不良、精神紧张。这些行为除了会造成肩颈酸痛之外，还可能引起变形性颈椎症、高血压、眼睛疲劳、自律神经失调、更年期症状等。
我在负责门诊的日子时，从早上八点半到晚上五点都得一直进行诊疗工作，结束时只感觉相当疲劳。肩膀多少有点酸痛，不过全身的劳累感更加明显。
但到了隔天，这种疲劳便会烟消云散。我有时会在凌晨两点半起床，起床时都觉得神清气爽。一定是因为前一天的晚餐吃得很愉快吧。晚上的小酌让我的身心能完全放松，之后便能睡得很熟，让身体的疲劳感一口气消失。
除此之外还有一点，若这天我在川越的医院值班看诊，早上十点半时会有茶水送到旁边的房间，供负责健康检查的人们享用。这里有四位女性事务员，我与这些女性们喝完茶后，某位女性会帮我揉一揉、捶一捶肩膀。这时女性激素，或称之为幸福激素就起了作用。
至于腰痛，幸运的是，我完全没有腰痛的问题。我的血脉或许是一个原因。我的老家虽是个商家，但双亲都是农家出身，他们的家人日夜都需到田里工作，体内流着农民的血液。当然，我的身体也留着农民的血液，也就是说，可能我天生腰就很健康。不过，我觉得最主要的理由应该是我有在练“气功”。
中国将气功定义成“以养正气为主要目的的自我锻炼方式”（刘贵珍）。而气功的三大要素分别是调身、调息、调心。
调身…调整姿势。
代表性的姿势是“上虚下实”。放松上半身的力量，并将气力集中在下半身，也就是“脐下丹田”、腰、脚、足心的状态。维持这样的状态，可以“提升自我组织化能力”。
调息…调整气息。
练习腹式呼吸。让腹肌群与横膈膜大幅度地伸展，可以让腹腔内压与胸腔内压有规律性的变动，这有按摩内脏的效果，能改善血流状况。
把注意力集中在呼吸上后，便可将体内时时刻刻产生的熵丢到体外，提升体内的秩序性。此外，当呼吸运动旺盛时，可活跃自律神经中的副交感神经，让生活在高压社会、资讯社会中，交感神经一直处于兴奋状态，而副交感神经一直处于静默状态的我们，能重新找到一个适当的平衡。
调心…调整心态。
屏除杂念，让心神得以集中。举例来说，日本临济宗高僧泽庵宗彭提倡的“不动智”，即是为了提高自我的组织化程度。所谓的不动智，指的是让自己的心神得以在四面八方游走，却不会因为一事一物而牵绊。当我们走到哪里，心就在哪里。
我练了将近40年的气功。于川越的医院以及池袋的诊所任职时，每周都会练一定次数的气功。气功共有七百多种，我的医院的道场有在教授的气功方法则有15种。包括八段锦、杨名时太极拳、心呼吸法“时空”、简化外丹功等。随着各种气功练法的不同，腰部的负担也有所差异，若考虑到气的流动，那就更是千变万化，练气功的人最好能多多接触各种不同的训练方法。
在腰痛的治疗方面，中药有芍药甘草汤、苓姜扲甘汤、疏经活血汤。顺势疗法中则常使用毒漆藤（Rhus Toxicodendron）或山金车（Arnica）等药草。
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本文摘自世茂出版《不养生训：喝酒、不忌口、谈恋爱！过得快乐，才是人生！》，
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