【文/Beauty美人圈.Letisha】
前些日子,小编看到琳恩释出的婚纱照(上图左)那臀部的曲线,真的让觉得阿斯~(是变态吗)再看看自己,惊觉事态严重...不过屁股要练到很翘很翘有难度,但至少我们可以让它不那么垂!利用睡前时间,用以下三个运动HOLD住!
动作一:趴姿后抬腿
大家不要小看这个动作喔!姿势不对,屁股还是只有垂的份(礼貌与尊重呢?)跪地之后,脚成90度,双手撑地与骨盆同宽,颈部不弯曲视线保持向下,接着利用臀部的力量将腿抬到与“身体”平行,依序换脚!一左一右算一组,共作10组!
动作二:小狗尿尿姿
想要一次练很多部位的人,小编推荐这个!除了可以让屁股翘翘的外,还能紧实大腿内侧跟腰部喔!跟上个动作起始动作一样,不同的地方在于将腿如小狗尿尿般,膝盖向外并抬至与身体平行的位置!一样做10组喔~
动作三:弓箭步2.0
最后这个动作,大家很熟悉吧!!!!(小时候体育课都会做)这样的弓箭步,只要向下压到膝盖碰到地板,就能屁股不垂~~一样共做10组喔!
小编真的不求屁股要多翘,但至少不要垂!!!除了每天来点运动,建议大家上班的时候也可以像上图的佳颖,没事起来罚站一下(笑)才不会一直坐着压~扁~它~
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《延伸阅读》
懒得做深蹲?每天来点臀部按摩操,让松垮屁屁肉恢复弹性,按出美美微笑线!
上班默默养出松~垮~屁股!5分钟躺着练出结实线条下半身
利用睡前五分钟~两招练出令人称羡的翘臀线条!
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Shutterstock/Zhenyakot