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经常“筋骨酸痛”?练会简单“瑜珈四式”舒缓神经系统,强健肩膀、背部肌肉,告别酸痛人生!

2019-03-21 18:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 经常“筋骨酸痛”?练会简单“瑜珈四式”舒缓神经系统,强健肩膀、背部肌肉,告别酸痛人生!

您有经常酸痛的困扰吗?不妨试试由美国知名瑜珈教练Seane Corn推荐的四种简单瑜珈伸展式!

根据《Health》网站的报导,以下的四个动作维持3至8次呼吸。

Via  http://www.health.com/health/gallery/0,,20568447,00.html

  • 三角式

伸展支撑脊椎的腿筋和肌肉、提高肩膀的活动性。

做法:

双腿分开约1.5米。左脚伸出,右脚稍微向内。吸气,双手举起与地面平行。呼气,髋关节往左、让左躯干重心放在左腿。左手触碰左腿、右手举起。维持此姿势、回到起始动作后再换边做。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

  • 站立扭转式

拉伸腿筋、增加脊柱柔韧性、改善肩膀的活动性。

做法:

双脚打开,吐气、平行站立。臀部向后、弯腰让手触地,维持住。吸气,身躯向左扭转、左手向上伸,维持住。吐气,回到中心。吸气、换边做。呼气,回到中心。吸气,恢复站立。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

  • 蝗虫式

增加脊柱柔韧性、加强背部肌肉、舒展肩膀、刺激中枢神经系统。

做法:

面部、额头面地,双腿打直,双臂在身侧、手掌向上。吸气,抬起头部、上身、手臂和腿离地。双腿与双臂往后伸展,目视地面。维持住,再慢慢下降回到起始状态。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

  • 前弯式

舒缓神经系统、舒展腿筋和背部肌肉。

做法:

坐在垫子的边缘,双腿向前伸直,双臂在身侧。背打直,呼气,身体向前弯,双臂向前握住小腿。维持住,后吸气并慢慢起身。

【延伸阅读】

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每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

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