您有经常酸痛的困扰吗?不妨试试由美国知名瑜珈教练Seane Corn推荐的四种简单瑜珈伸展式!
根据《Health》网站的报导,以下的四个动作维持3至8次呼吸。
Via http://www.health.com/health/gallery/0,,20568447,00.html
- 三角式
伸展支撑脊椎的腿筋和肌肉、提高肩膀的活动性。
做法:
双腿分开约1.5米。左脚伸出,右脚稍微向内。吸气,双手举起与地面平行。呼气,髋关节往左、让左躯干重心放在左腿。左手触碰左腿、右手举起。维持此姿势、回到起始动作后再换边做。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
- 站立扭转式
拉伸腿筋、增加脊柱柔韧性、改善肩膀的活动性。
做法:
双脚打开,吐气、平行站立。臀部向后、弯腰让手触地,维持住。吸气,身躯向左扭转、左手向上伸,维持住。吐气,回到中心。吸气、换边做。呼气,回到中心。吸气,恢复站立。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
- 蝗虫式
增加脊柱柔韧性、加强背部肌肉、舒展肩膀、刺激中枢神经系统。
做法:
面部、额头面地,双腿打直,双臂在身侧、手掌向上。吸气,抬起头部、上身、手臂和腿离地。双腿与双臂往后伸展,目视地面。维持住,再慢慢下降回到起始状态。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
- 前弯式
舒缓神经系统、舒展腿筋和背部肌肉。
做法:
坐在垫子的边缘,双腿向前伸直,双臂在身侧。背打直,呼气,身体向前弯,双臂向前握住小腿。维持住,后吸气并慢慢起身。
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