无袖季节报到！教练大推练这一招，摆脱见光死蝴蝶袖！

炎炎夏日就是穿上无袖的季节。

为了让大家能光明正大的脱下袖子，试试这个运动：直立上提运动！这个经典的肩膀运动除了锻炼肩膀外，还能紧实上背部！

每日健康 / Via  healthylives.tw

直立上提运动做法

• 双脚与肩同宽站开
• 左右两手各持一哑铃，双手自然垂放
• 弯曲手肘将哑铃垂直向上举起
• 停留数秒钟后慢慢放下哑铃

做直立上提的时机

正确的运动姿势非常重要，然而运动的时机与时间拿捏也是重点之一。

专业教练的建议：有许多运动都与直立上提好搭配，它除了能锻炼肩膀背部外，也可以算是一个全身的运动。直立上提最适合作为健身的最后一个动作，放在大肌群结束的第一个动作也可以！