(若能在下午5点前喝下一天饮水量的 3/4 ，即可避免晚上摄取过多水分，而导致半夜产生尿意，进而影响睡眠品质。)
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每日健康／陈彦成（台北医学大学医学系讲师 ）
怎样喝水护肾保健康？
适时补充水分，非口渴时才喝水
水分是维系脑运作，促进新陈代谢，将养分、矿物质与维生素输送给器官的重要帮手。
一般而言，每人每天最少需要摄取体重（公斤）乘以 30 的水分，例如体重 60 公斤的人，一天水分的需求量至少1800毫升。
但在户外逗留时间较长者，则需要随时补充流失的水分。 水约占人体 70 %的重量，人体有足够的水分，才能维系器官功能正常运作。
当身体内水分的流失量达到体重的12%时，便会发出口渴的讯号，但绝大多数的人都是等到口渴了才喝水，却忽略有口渴的感觉时，身体其实早已处于“缺水”的状态。
聪明喝水，健康加分
开水是日常补充水分不可或缺的来源。肾功能正常的人，早上起床可先喝一杯300 500毫升的温开水，能补充睡觉时流失的水分、预防便秘，减少膀胱和尿道发炎的概率。
若能在下午5点前喝下一天饮水量的 3/4 ，即可避免晚上摄取过多水分，而导致半夜产生尿意，进而影响睡眠品质。
但在激烈运动后，则建议喝低卡运动饮料或少许淡盐水，能适度补充 身体所流失的电解质。
作者简介
陈彦成 医师
现职：
●台北医学大学市立万芳医院肾脏内科主治医师
●台北医学大学医学系讲师
学历：
●国立阳明大学医学系医学士
●国立阳明大学临床医学研究所博士班进修
经历：
●台北荣民总医院内科住院医师、总医师
●台北荣民总医院肾脏科主治医师
●台北荣民总医院苏澳暨员山分院肾脏科主治医师
●台湾内科医学会专科医师
●台湾肾脏医学会专科医师
●中华民国医用超音波学会专业医师认证
●中华民国糖尿病卫教学会会员
●中华民国消费者文教基金会健保委员会委员
著作：
《肾脏病调理特效食谱》
本文出自《台湾10大名医解答肾脏病》，内容由人类智库独家授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
封面图片来源：Mountain Brothers／shutterstock
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