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半夜抽筋痛醒?睡前先拉小腿60秒、无痛免吃药睡到自然醒|每日健康 Health

2019-03-21 23:46 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 半夜抽筋痛醒?睡前先拉小腿60秒、无痛免吃药睡到自然醒|每日健康 Health

“啊~~~”一声哀号!许多人会有晚上睡得正香甜,却出现小腿肚抽筋的经验,或是早晨醒来伸直双腿的时候,突然小腿抽筋一阵剧痛。到底为何会出现小腿抽筋,抽筋时要如何改善?又该怎么预防呢?

脑部讯号传递不佳 引发抽筋

美兆国际健康管理机构研发长刘婷婷博士表示, 能够自在地弯曲或伸长手脚,都是依赖脑部讯息,指挥肌肉收缩或舒展,活动关节。当脑部讯号传递给运动神经过程中出问题,肌肉就可能发生过度收缩现象,进而出现抽筋,而最常发生部位就是小腿肚,最可能原因为血液循环不良、肌肉疲劳、水分不足、电解质不平衡、怀孕、神经传导异常等。

为何小腿抽筋多发生在晚上睡觉时?刘婷婷博士解释,主要是因为白天累积的疲劳与腿部过于寒冷,造成血液循环不良导致。夏天吹冷气与风扇时,盖凉被却只盖肚子,容易使腿部过冷,血液循环低下。冬天的棉被又过厚过重,使得脚部向下压,小腿肚的肌肉就会处于收缩状态,一旦熟睡,肌腱中控制器出状况,就容易整个肌肉收缩、发生抽筋。

此外,长时间站立、步行,或是运动造成肌肉累积疲劳,无法传送正常讯息给大脑,也会引起抽筋。若是大量流汗,使得水分不足,以及电解质(钠、钙、钾)不平衡,也会引发肌肉异常收缩。怀孕后期的准妈妈也会因为肚子变大、压迫血管,造成血液循环不好,发生抽筋概率会变高。

促进血行顺畅 做好防范

要如何预防脚抽筋呢?刘婷婷博士建议,最有效预防抽筋方法就是“促进血液循环”,包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放松(肌肉与肌腱),泡澡或是泡脚(要浸泡到小腿),做体操,都能够降低睡眠时抽筋发生频率。夏日凉被不能只盖肚子,冬天要选择重量适中的棉被,避免压脚。平常容易大量流汗或矿物质摄取过少,要加强水分与电解质的补充。

抽筋时 该怎么办?

刘婷婷博士强调,抽筋发生时,由于小腿肌肉过度收缩,最简单的方式就是尽量让腿及膝盖打直,可用手抓着脚趾头,慢慢地往膝盖的方向扳,小腿肚收缩的肌肉就会逐渐地伸长放松,疼痛也会减缓。也可以面对墙壁,将脚底平贴墙面,膝盖打直。并可喝点水,或是运动饮料,平衡体内电解质。抽筋之后疼痛通常还会继续一段时间,此时轻轻按摩抽筋过的部位,同时加以热敷,疼痛与不舒服的感觉会比较快消失。

萝卜腿不胖小秘笈

1. 预防腿脚寒冷

2. 泡澡或是泡脚

3. 睡前或运动前后按摩及拉筋

4. 补充钙、钾、镁

5. 适时补充水分

6. 棉被不要过于厚重

7. 风扇及冷气不要直吹

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