我们都知道不该弯腰驼背，但是办公族，做久了总不免眼睛距离屏幕越靠越近，而肩膀则越耸越高。那要矫正姿势、减轻肩膀僵硬酸痛感该怎么做呢？
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1.埃及式：
- 双脚站立距离比与肩同宽还要再开一点
- 双手向左右两边伸直，手臂与肩膀呈现一直线，手掌朝下
- 接着，上半身倾向左或右其中一边，同一边的手掌转面朝上
- 下一步，把上半身倾向另一边，另一只原本朝下的手掌这时转面朝上，而原本朝上的手掌也跟着朝下
- 一直重复动作，每两秒换一边，持续一分钟
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2.天使光环式：
- 一般来说此动作会用到壶铃，但没有壶铃也没关系，同样动作只需要双手掌几紧贴并十指互扣就可以了！
- 首先，双脚站立与肩同宽。手肘弯曲，双手掌互贴并十指相扣，并全程把臀肌与腹肌用力缩紧来保护背部。
- 现在，把双手组成的大拳头，先摆在右耳旁开始在头的右、后、左、前、右这样的光环路径绕着头部周围转动。
- 下一步，转换方向，一样从右耳旁开始，往前、左、后、右再次完成循环。
- 这循环动作要慢慢绕，两边都绕完才算一次，每次10秒做完，一共做两分钟。
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3.弹力带伸展式：
- 双脚站立与肩同宽。拿起弹力带，双手向正前方伸并出力握紧。
- 下一步，把双手臂水平方向往外展开，手肘微弯并维持姿势。
- 然后，以双手臂展开速度慢三倍的速度（也就是展开一秒钟，恢复就要花三秒）回到第一步的姿势。
- 重复动作一分钟
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参考资料：
Prevention
首图来源：
每日健康
