(这不仅是一种腹肌运动，同时也是锻练肛门到会阴的肌肉运动，能活化阴茎海绵体的血液循环，增强性功能。)
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提高性能力的简易体操
要锻练男性的体魄（性能力）与精神力量，加码以下运动，将可收如虎添翼之效。
缩腹体操
一天数次，把握任何空档进行。
或立或坐皆可，缩腹让肚皮向内凹，以十次为一组，进行二到三组。 拉直背脊，以鼻吸气，然后缓缓以口吐气；吐气的同时，收缩小腹直到无法再缩为止。
在能力可及的范围内维持缩腹姿势，之后再放松。
这不仅是一种腹肌运动，同时也是锻练肛门到会阴的肌肉运动，能活化阴茎海绵体的血液循环，增强性功能。
此外，大腿和下腹部的“阴廉”、“大赫”、“曲骨”等穴道，都是“壮阳”和“强精”的枢纽。进行以下刺激大腿至下腹部的体操，可以有效强化性功能。
跪坐下腰体操
采取正坐姿（即跪坐，臀部坐在脚跟上），右手握右脚踝、左手握左脚踝，缓缓向后躺下，维持七至十秒钟。
这个动作可以活化会阴部到阴茎之间的肌肉，强化血液循环，同时刺激强精壮阳的穴道，进而增进性能力。
开腿前屈体操
①席地而坐，脚掌心贴脚掌心，双手握双脚掌，把脚后跟拉向身体。
②二膝盖贴地，双手由上方把腿向下压。
③双手按住双脚的脚背，不让双脚掌心分离，上半身向前缓缓趴倒。一开始量力而为，趴到自己可以容忍的程度就好。
④重复①至③五至十次。 这个动作能刺激会阴部到阴茎的肌肉，促进血液循环，并兼具活化副肾的作用，因此可以强化性能力。
枕腰拉背体操
①腰下垫一块枕头（或是折叠的浴巾），面朝上仰躺。
②维持①的姿势二至三分钟。一开始用低枕，然后逐渐加高，但注意不要对腹部造成过度负担。这个动作能刺激会阴部到阴茎的肌肉。
开胯蹲马步体操
在相扑或是剑道等的竞技场上，经常可见选手在比赛前后，做这个提起脚后跟（即脚后跟不着地）的半蹲姿势，这一姿势可以强化下半身。
①采取半蹲姿势。
②双手掌心分别贴在左右膝盖内侧，膝盖缓缓向外展开。
③停留二至三秒，恢复①的姿势。做这个动作可以自觉到会阴部到阴茎的肌肉受到刺激。
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本文摘自新自然主义《男人永远30：石原结实教你60岁还能做30岁爱做的事》
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