(要刺激这种深层的发汗，就要多喝水、多吃有助发汗的辛香料、适度地运动和泡热水澡，帮助排出毒素。)
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【每日健康／名医专栏：陈彦甫，联合营养咨询中心营养师新北市营养师公会常务理事】
简单排毒5大秘诀
生活中养成良好的习惯，就能有效排净人体毒素，身体自然就健康！
Point 1 早餐和睡前1杯水
人体有6070％是水，体内若缺水，许多以水为载体的毒素将无法排出，就会堆积在体内。
早晨时肠胃代谢功能最好，夜晚是清除毒素效率最佳的时间，因此起床后及睡前各喝1杯水，有利体内环保。
Point 2 多吃蔬果
想要有好的排毒成果，则要摄取充分的蔬菜及水果，在植物性维生素中，有许多对人体有益的抗氧化物质及纤维质，能帮助对抗自由基、促进肠胃蠕动，甚至预防疾病及癌症。
购买蔬果时，最好选择当季蔬果，且以无农药栽培的有机蔬果为主，食用前以流动的清水洗净即可。
Point 3 发汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒
发汗是指皮肤深层的汗腺所分泌的汗液，汗液成分主要是水，另外还有矿物质、乳酸、尿素。
要刺激这种深层的发汗，就要多喝水、多吃有助发汗的辛香料、适度地运动和泡热水澡，帮助排出毒素。
淋巴腺是身体另一个排水道， 能回收废弃物并排出体外，适当的按摩可以促进淋巴排毒，淋巴腺一旦顺畅，便会启动发汗的机制。
Point 4 深呼吸
深呼吸时，可促进肺部气体的流通，刺激身体的细胞活动、促进血液及体液的循环、提高新陈代谢及免疫力。
排除毒素的呼吸方法首先要集中精神，以鼻子吸满气后再缓缓以嘴吐气，重复数次后，可以促进副交感神经的放松及代谢，提升身体排毒的功效。
Point 5 选用营养补给品
现代人三餐不正常、饮食不均衡，无法摄取完整及均衡的营养以清除体内毒素，需要针对自己的营养需求补充健康食品。
如抗氧化营养素（清除体内的自由基）、维生素C、E、硒、类黄酮素等。
作者简介
陈彦甫 营养师
现职：
联合营养咨询中心营养师
学经历：
辅仁大学食品科学所硕士
基督教医院营养师
美商盖曼群岛商然健环球股份有限公司产品顾问
著作&审订：
《超级健康食物排行榜》
《超级排毒食物排行榜》
《超级防癌食物排行榜》
本书荣获国民健康署优良健康读物推介奖
《降血压食物排行榜》
《肠道排毒这样吃效果佳》
《清肠排毒食物功效速查图典》
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本文出自《排毒蔬菜超强功效排名》，内容由人类智库独家授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
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