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运动障碍症候群
运动系统包含骨骼、肌肉、关节以及指挥它们的神经。而运动障碍症候群的定义是,因运动系统的障碍,造成患者需要看护,或是处于需要看护的高风险状态。
我们多半认为高龄者发生脑中风或失智症时,才需要看护,但是因关节障碍的步行困难、跌倒及骨折等,造成患者需要看护的案例数目,却与失智症相去不远。
运动障碍症候群包含骨质疏松症、变形性脊椎症、退化性膝关节炎、脊椎狭窄症、类风湿性关节炎等疾病,还有骨折等外伤。
因年龄增长与活动量降低而造成的“废用症候群”(disuse syndrome)也是其一。运动障碍症候群会因肌力与平衡能力下降,关节变形、疼痛、麻痹等而造成步行困难。
运动障碍症候群7项自我检测:
1 无法单脚站立穿袜子。
2 会在家里绊倒、滑跤。
3 上楼梯时需要扶手。
4 无法在绿灯时间内过完马路。
5 无法连续走路15分钟。
6 买了约2公斤的东西,要拿回家有困难(约2盒1升牛奶的重量)。
7 就算只有一点负重的工作也感到困难(用吸尘器、搬棉被等)。
只要有一个项目符合你的情况,就有运动障碍症候群的可能。
锻炼方法
对于符合自我检测中任何一项的人,日本整形外科学会建议进行“运动障碍症候群锻练法”。
这是一种高龄者也能安全进行的简单锻练法,基本上是扶著桌子等物体,并以单脚站立,或是缓慢的深蹲运动、国民健康操和健走,也可以进行自己熟悉或喜欢的运动,不限种类。
如果膝关节或腰部有疼痛、麻痹等现象,先请专门医生诊治改善。若轻忽症状而导致疼痛恶化,就没办法继续锻练,更不愿意外出或运动,会陷入肌力更加衰弱的恶性循环。
另外,突然的激烈运动是很危险的,不只可能伤到肌肉或关节,或是发生跌倒等意外,也可能引发重大的心血管疾病。
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原文出自:博客来
本文摘自大是文化《人体结构与疾病透视圣经:看不到的身体构造与疾病,3D立体完整呈现,比X光片更真实、比医生解说更详实(内附日本独家授权3D立体动画DVD光碟)》
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