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美治疗师认证:运动强健“骨骼”!三招“护骨”解密!|每日健康Health

2019-03-22 05:43 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 美治疗师认证:运动强健“骨骼”!三招“护骨”解密!|每日健康Health

运动是开启健康大门的金钥。年过三十之后,对于我们的骨头来说更是如此,骨质疏松等状况都是在三十岁以后才发生。而根据健康网站“Prevention”的报导,德州卫道医院的运动治疗师维洁乔瓦提(Vijay Jotwani)指出,多做负重类的运动,将有助于成骨细胞运作,维持骨骼强健,即使不是骨骼筋奇的练武奇才,至少也不会让您的骨头如风烛般脆弱。健身达人荷莉柏金斯(Holly Perkins)也提供了这三种方法,作为强健骨骼的独家密技:

追赶跑跳!

跑步、蹲跳就是一大护骨法门了!透过跑步的每一次起落,可以刺激我们的成骨细胞,避免骨质流失,并维持骨头在健康状态。若您不方便于跑步,那健走也是一个不错的选择。据柏金斯表示:“30分钟的健走搭配10分钟内510次的屈膝跳跃,与跑步拥有相同的效果!

屈膝蹲跳图示

Holly Perkins / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones

走路配屈膝跳跃的确实步骤

步骤1:进行30分钟的健走运动

步骤2:蹲低,双膝与肩同宽

步骤3:跳到您能跳到的最高高度

步骤4:重复步骤2310分钟内重复至少5

开合跳

学生时代体育课时的开合跳,也是救骨、护骨的好朋友!印第安纳大学医学中心实验证实,高对抗性的运动对于骨骼健康有正面影响。早晨、午饭后、晚餐前,各做三十个开合跳,简单又有帮助。

开合跳图示。

Holly Perkins / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones

开合跳确实步骤

步骤1:立正

步骤2:跳起,双腿打开到自身极限,双手举高,可以拍手为佳

步骤3:恢复立正姿势,重复步骤12二十次

重量训练

正如开头提到,负重训练有助于骨骼的健康。重量训练自然是柏金斯心中的热门选择。重量训练会促进您的肌肉与骨骼发展,减少骨质流失,还有助于分泌睾固酮──它对人骨的巩固也颇有助益。

重量训练(硬举为例)图示。

Holly Perkins / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones

重量训练确实步骤(以硬举为例)

步骤1:找出适合您的重训器材。

步骤2:双腿与肩同宽,双手置于手底。

步骤3:举起贡铃,以感觉到全身上下肌肉都在牵动为原则。

步骤4:放下贡铃,呈现步骤2姿势,并重复二十次,至少两周一次。

原文出自 Prevention

封面图片出自 UMM、Scripps、ibodz

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