(热敷时应注意温度不要太高，以免烫伤皮肤，可反复热敷1~3次，每次以10~15分钟为限。)
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纾解酸痛—如何判断该热敷或冷敷？
搞不清楚什么时候该热敷，什么时候该冷敷吗？
其实很简单，记住“热胀冷缩”道理就对了！
如果是外力撞击，疼痛的症状刚产生的急性期，要让被撞击而肿胀发炎的部位消肿，此时应该用“冷缩”的原理，让肿胀发炎的部位缩小，所以应使用冷敷。
冷敷时不要直接用冰块敷在伤口上，应隔一层棉布避免冻伤伤口，冷敷的时间也不能过久，如果皮肤表面出现麻的感受就可以停止，待麻的感受恢复再继续冷敷，直到伤口肿胀的情况较缓和为止。
如果是姿势不良造成的筋骨肌肉酸痛，感觉肌肉紧绷、僵硬，此时应使用“热胀”的原理，用热敷帮助酸痛的肌肉部位血液循环畅通，纾解酸痛的情况。
热敷时应注意温度不要太高，以免烫伤皮肤，可反复热敷1~3次，每次以10~15分钟为限。
◎我的酸痛该找谁帮助？
许多人发生肩颈酸痛的情况，都是忍一忍就过去了，除非到不能工作，痛到受不了时，才会想要就医，此时如果寻求没有正式执照的民间拳头师父推拿，可能会造成反效果，因此你应该简单判断自己的状况，寻求一般外科、家庭医学科、骨科或神经内科的专业医师诊治；或者你也可以透过曾经患过类似症状的亲朋好友介绍医生，或咨询各医院的服务台找到适合的医生治疗，如此你的病情才能得到最大的帮助。
你的酸痛是哪种情形？
重复性动作造成的腰酸背痛→一般内科、家庭医学科、骨科、神经内外科、住家附近的诊所
用力过度、姿势不当引起的酸痛→骨科、神经科、复健科
有麻木感、肌肉萎缩无力等神经症状→神经内科
脊骨矫治是需要受过严谨训练、持有合格医师执照的医师才能做的治疗，透过各式各样的手势调整脊椎，让不正或弯曲的脊椎回复到较正常的位置。
但通常脊椎的问题还牵涉到肌肉，所以进行脊骨矫正的同时也要加强运动训练，要不然过不了多久肌肉的拉力又会把脊椎拉回不正常的角度！
所以一般脊骨矫治的医疗内容，通常是结合脊椎手法治疗，加上姿势调整及运动训练等的复合式课程。
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原文出自：博客来
本文摘自脸谱文化《脊椎健康就能全身健康！跟着体适能教练强化核心、端正脊椎，从此站更挺、坐更稳、走更远，全身无病痛！》
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