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现代人因为长时间维持同一姿势，出现“乌龟脖子”的人越来越多，不论是因为上班需要长时间使用电脑，或是线在路上随处可见的低头族们，若是长期维持同一姿势的话，脖子便会受到压迫、变形；且不仅会造成颈部的疼痛，严重的话更会连带影响到肩膀及腰部，甚至有可能会造成脊椎侧弯，因此颈部的护理相当重要，以下根据韩国健康新闻网站《》的报导，为您介绍在家就能轻松跟着做的四种护颈操：
▲ 第一式
- 整个人平躺在地
- 配合着呼吸的节奏，先尽可能地将头往后仰，接着再往脖子处内缩
- 来回为一次，以八次回一组，一天做三组即可
/ Via https://goo.gl/zVK7Yo
▲ 第二式
- 侧躺在地
- 一手将头撑起(注意身体是否有成一直线)，空出来的那只手在身体上方画圆旋转
- 旋转10圈为一组，左右手各做三组
/ Via https://goo.gl/zVK7Yo
▲ 第三式
- 准备一张椅子，打直背部坐在椅子的三分之一处
- 配合呼吸节奏，运用腰部的力量将身体向后拱，上半身呈现c字形
- 来回为一次，十二次为一组，每天可做三组
/ Via https://goo.gl/zVK7Yo
▲ 第四式
- 双脚与肩同宽站立
- 张开双臂，自然地摆动双手并扭转身体
- 左右摆动为一回，以十二回为一组，每天做三组
/ Via https://goo.gl/zVK7Yo
参考资料：
封面图片出处：/healthdaynews
