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居家【护颈四式】解救“低头族”的肩颈僵硬,五分钟改善不良姿势、击退“脊椎侧弯”|每日健康Health

2019-03-22 09:51 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 居家【护颈四式】解救“低头族”的肩颈僵硬,五分钟改善不良姿势、击退“脊椎侧弯”|每日健康Health

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现代人因为长时间维持同一姿势,出现“乌龟脖子”的人越来越多,不论是因为上班需要长时间使用电脑,或是线在路上随处可见的低头族们,若是长期维持同一姿势的话,脖子便会受到压迫、变形;且不仅会造成颈部的疼痛,严重的话更会连带影响到肩膀及腰部,甚至有可能会造成脊椎侧弯,因此颈部的护理相当重要,以下根据韩国健康新闻网站《》的报导,为您介绍在家就能轻松跟着做的四种护颈操:

▲ 第一式

  1. 整个人平躺在地
  2. 配合着呼吸的节奏,先尽可能地将头往后仰,接着再往脖子处内缩
  3. 来回为一次,以八次回一组,一天做三组即可

 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

▲ 第二式

  1. 侧躺在地
  2. 一手将头撑起(注意身体是否有成一直线),空出来的那只手在身体上方画圆旋转
  3. 旋转10圈为一组,左右手各做三组

 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

▲ 第三式

  1. 准备一张椅子,打直背部坐在椅子的三分之一处
  2. 配合呼吸节奏,运用腰部的力量将身体向后拱,上半身呈现c字形
  3. 来回为一次,十二次为一组,每天可做三组

 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

▲ 第四式

  1. 双脚与肩同宽站立
  2. 张开双臂,自然地摆动双手并扭转身体
  3. 左右摆动为一回,以十二回为一组,每天做三组

 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

参考资料:

封面图片出处:/healthdaynews

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