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改善便秘、肥胖、失智症全靠这招!一次只花20秒,让你连睡觉都在排毒燃脂|每日健康 Health

发布于2019-04-15 07:51:32 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: (这样做“腹式呼吸发声”,告别药物,健康回春!)Shao-ChunWang / Via  123rf想要身体健康,不只要讲话,发出声音时的呼吸才是关键。腹式呼吸

(这样做“腹式呼吸发声”,告别药物,健康回春!)

Shao-Chun Wang / Via  123rf

想要身体健康,不只要讲话,发出声音时的呼吸才是关键。

腹式呼吸和发声,能够吸入大量氧气,预防疾病轻松保健。

透过腹式呼吸发声,深呼吸并且发出声音,可以预防疾病,同时还能够调节自律神经、提高免疫力、维持荷尔蒙平衡!

改变呼吸及发声方式,就能拥有无病痛与压力的健康身体。

1天做1次,学会腹式呼吸!

吸气3秒,慢慢吐气9~12秒。

鼻子吸入空气让肚子鼓起,缩小嘴巴鼓起脸,从嘴巴吐气,并重复此动作20次

吸、吸、吐、吐、吐 先吸气两次接着吐气三次,并重复20次。

从鼻子吸气,缩小嘴巴吐气

吐气时尽量把嘴巴缩小,像吹蜡烛一样慢慢地吐气,并重复约20次。

用缩小的嘴巴吸气吐气

不管是吸或吐嘴巴都要缩小,从口鼻吸气,接着再慢慢吐气,重复约20次。

用手拉开嘴巴呼吸

像做鬼脸般,用小指头将嘴巴往外拉的状态大口吸气,慢慢吐气,重复约20次。


配合腹式呼吸,就能进行腹式发声!

不断大声发出“啊~”的声音

把手放在肚子上,大口吸气后,慢慢吐气的同时发出“啊~”的声音。

缩小嘴巴边吐气边发出“喔~”的声音。

嘴巴缩小慢慢从口鼻吐气的同时,发出“喔~”的声音。

咬住横放的粗筷子,慢慢吐气效果会更好

缩小嘴巴边吐气边发出“ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ”的声音,缩小嘴巴吐气时,以“ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ”的方式来练习。

用小指头将嘴巴往外拉,发出“啊啊啊~”的声音

边吐气边发出“啊啊啊~”的声音。 大声说话在不造成喉咙负担的情况下,随时留意必须从腹部底端发出声音。

这样做“腹式呼吸发声”,告别药物,健康回春!

唱卡拉OK可以降血压,预防失智症!

深呼吸,促进血液循环,提高免疫力

腹式发声,刺激肠子,消除便秘烦恼!

控制横膈膜发出声音,改善虚寒体质!

锻炼好声音可以抑制自由基,抗老化!

发出声音进行对话,动动脑,更年轻!

唱一首歌能消耗热量,达到减肥效果!

1天哼唱1分钟,让心情放松又清爽!

叹气,也能舒缓紧绷肌肉,消除压力!

原水文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010681490?loc=P_007_060

原文出自:博客来

本文摘自原水文化名医教你神奇的自愈发声法!:每天5分钟腹式呼吸发声,防失智、降血压、调节自律神经,让你变年轻!

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封面图片来源:
Shao-Chun Wang/123rf

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